3個月就可以練出肌肉，很多健身教練可能都不知道

現在很多的年輕人越來越注重健身了，很多下了班的都回去健身房鍛鍊。

發現很多的男孩子都有了肌肉，還有的人也沒有肌肉。

如果想練出很多的肌肉，教練都會給你說要鍛鍊，鍛鍊的時間長了就可以練出肌肉了。

小編這裡有一個辦法可以三個月就練出一身肌肉來，繼續往下看吧。

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一、練肌肉不如練體型，針對體型做訓練

在鍛鍊的時候分為兩種方式，一種是鍛鍊肌肉，另一種是鍛鍊體型，這裡交給大家的方法是鍛鍊體型，而鍛鍊體型就要根據男生和女生做出不一樣的動作來。

（1） 針對體型重點，男女體型重點不一樣

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男生和女生的身材也都不一樣，男生的身材屬於三角型的，所以我們應該鍛鍊男神背部的訓練和肩部的訓練，因為這兩個部位的肌肉比較多，只要勤加練習用不了多久就可以練出局部的肌肉來，也可以根據自己的情況來制定鍛鍊的計劃，合理的安排時間。

女生的身材就是屬於s型的了，所以應該鍛鍊女生的腰部和臀部，這兩個地方是讓女生鍛鍊出肌肉的好地方，也有很多的健身教練鍛鍊女生的下肢部位，下個地方也是一個重要的地方，可以根據自己的鍛鍊情況來合理的安排。

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（2） 選擇體型動作，儘量以複合動作為主

硬拉、高位下拉、站姿蹲舉、深蹲，要根據每個人的身體狀況和胖瘦以及男女的承受力來訓練這是個項目。

二、增肌減脂分開進行，先減脂再增肌

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我們做運動就是要消耗大量的脂肪，所以在訓練的時候要吃一些含有脂肪過多的食物，以免造成不良的影響。

三、如果你更重視身材，這些部位要著重訓練

要更想的讓身材變好就要訓練這幾個部位：手臂外展部位、臀部上側，長時間訓練就會有一個好身材。