訓練沒效果，不如試試這幾個方法，你的努力決定結果如何

很多人都會為健身許久卻沒有效果而煩惱，但小編有幾個小技巧，可讓你三個月速成型男。

可千萬不要偷懶哦，因為偷懶的話怎麼樣都是沒用的。

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第一個練體型，練肌肉還不如先練體型。

而且練體型更適合新手，因為訓練肌肉要很長一段時間。

現在很多新手健身也是為了讓自己有完美的體型。

所以說還不如直接去練體型。

小技巧一：硬拉，這是很適合女生練臀部的一個方式，首先拉槓鈴的同時，身體呈90°角。

用力硬拉，這樣能起到很好的練臀效果。

小技巧二：深蹲，深蹲的時候不要太用力，建議女生深蹲的時候收腹，能起到一定的瘦肚子效果。

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第二個先減後增，先減後增是什麼意思呢？就是先減脂後增肌。

這兩者是絕對不能同時進行的，減脂的時候，不能完全不吃脂肪，只要適量食用就好，因為要營養均衡不然的話身體出毛病該如何增加肌呢？增加肌肉的時候，要注意鍛鍊，儘量多吃水果蔬菜，這一環節燃燒的卡路里肯定是很大的。

所以關於增肌和減脂可以同時進行都是謠言，兩者相衝，所以兩種千萬不可以同時進行。

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如果你更重視身材的話，請對以下部位進行訓練。

第一個就是手臂，手臂是我們身體的部位中常常展示給別人看的一面。

在訓練手臂當中，我們可以採取反手曲臂下壓，首先你的雙手是反向舉槓鈴，手臂成90°角，雙手握拳力度到可以看見你的肱二頭肌為止。

第二個就是練臀部，臀部也是一個挺重要的部位。

練習臀部可以做臀橋，首先平躺在地，雙腿屈弓，雙腳墊起，臀部抬起。

初次訓練時間建議在二到五分鐘。

也可以做反向山羊挺身，首先趴在槓鈴凳上，雙手緊握在脖子部位，雙腳抬起，建議兩到五分鐘。

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好了，以上就是練體型的幾種方法，所以趕快去試試吧。

三個月你就看到了明顯的成效，體型來自於努力。