鍛鍊腹肌必做的4個升級動作，每天只要15分鐘，輕鬆練出人魚線

腹部是脂肪最容易堆積的部位，男有啤酒肚，女有大肚腩，所以很多人減肥都選擇從肚子開始。

不過肚子作為儲存能量最常用的部位，想瘦下去確實不是易事情。

要想把腹部脂肪減掉，就去製造熱量差來解決，並不需要太多動作，今天給大家介紹四組針對肚子訓練的動作，每天堅持15分鐘就能看到效果。

動作一：動態平板支撐（雙側各15次）

平板支撐作為腹部訓練的王牌動作，很多人都非常喜歡用。

不過傳統的的平板支撐由於姿勢不標準得原因，往往起不倒燃燒脂肪的效果。

動態的平板支撐在標準動作的基礎上，增加了腹部核心肌群的鍛鍊動作，從而提高鍛鍊效果。

動作要領：

先做正常平板支撐的動作，腹部發力提高，手部支撐，引導身體成為手掌支撐的姿勢。

俯身向下時手臂依次彎曲，腹部發力，臀部一定不能下榻

動作二：屈膝兩頭起（15次）

這個動作是卷腹的升級版，傳統的卷腹能夠有效鍛鍊腹肌上側，但是增加抬腿動作之後可以影響到腹肌下側的肌肉，組合起來便能起到整個腹部鍛鍊的效果。

動作要領：

展開雙臂為腿部上台提供空間，背部貼近地面不要傾斜歪曲

腹肌發力上半身和腿部同時抬起，臉靠向膝蓋，雙手擁抱腿部

還原過程中下腹用力，使雙腳不要著地

動作三：坐姿屈膝收腹+抬腿（15次）

針對性訓練下腹的動作，因為雙手為上身提供支撐，所以很好的緩解了女生的上身壓力，同時腿部採用伸曲結合的組合動作，促進下腹肌肉收緊，更有利於形成人魚線。

動作要領：

臀部支撐身體，雙手輔助，腿和背部離地

上半身主要起擠壓腹部的作用，下腹重點失力

腿部採用伸曲結合的組合動作，全方位刺激腹肌

動作四：仰臥左右摸腳（雙側各15次）

重點鍛鍊腹斜肌的動作，想要完美人魚線的必做動作。

動作要領：

仰臥，下背部貼地，肩部離地，下巴微收，頸部固定，雙腿屈膝，雙腳踩地

雙臂位於身體兩側伸直，在些基礎上，向一側屈體，使得該側手去碰觸同側腳

以上升級過的動作男女通用，都非常適合新手鍛鍊使用。

想要快速見效，還是要專業人士指導才行。

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