減脂期間，不注意這5點的話，少吃飯多運動你也瘦不下來

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在減肥期間，很多人會發現自己就算是吃得少，堅持運動，可是依舊沒能減肥成功。

這就是讓他們非常納悶的問題，為什麼按照科學的減肥方法都沒能瘦下來？

減肥的基本方法就是：控制飲食以及多運動。

那麼，控制飲食是為了讓我們攝入的熱量減少，一般比平時我們的攝入的熱量少20%，也就是說每天的攝入熱量少個400-500大卡的熱量是最佳的，可以產生合理赤字瘦下來。

而多運動，是讓加快身體的脂肪分解，通過運動消耗體內熱量，你才能有效瘦下來。

減肥最簡單的就是：吃進去的熱量小於輸出去的熱量，這個相差值越大，減肥的效果也就越好。

你只要遵循「少吃多動」這4字真言，按道理來說是可以瘦下來的。

可是，有很多人卻沒能瘦下來，那麼你就要想想為什麼會出現這樣的情況了。

很多時候我們要完成一件事，都是帶有目的性的。

你對於這件事的態度是什麼樣的，有什麼樣的做法與其想法，你先有個概念，才能促使你更好地完成一件事。

而減肥也是一樣的道理，如果你減肥的初期概念比較模糊的話，執行力不強，那麼無論多久，你依舊是瘦不下來的。

減肥期間，注意到這5點，幫你快速瘦下來！

第一點，減肥的態度

當你決定要減肥的那一刻開始，就要堅決你的態度。

身體的誘惑有很多，除了美食誘惑之外，平時還有朋友和家人，經常會邀約你去吃大餐，很容易讓你減肥功力大減。

你要堅決你減肥的態度，執行減脂餐計劃，拒絕不必要的邀約。

如果你要去應約，那就別總是抱怨自己沒能瘦下來。

俗話說：態度決定一切，想要減肥成功，態度就要擺明。

第二點、減肥的目標要明確

不要以為減肥很簡單，隨便說我減掉幾斤就能夠完成。

如果你要單純地減掉5kg的脂肪，那也就是10斤的重量，你要可以給自己一個時間段，比如我要在2個月內完成，那就是平均一個月要瘦5斤。

那也很簡單的一周，才需要你減掉1斤多一點的重量，這樣細分目標你就會覺得目標明確，減肥沒有那麼難。

細分目標的好處在於：能夠讓你理清當下要去完成一些細小的任務，有階段性目標，減肥也是一樣的。

第三點、計算每日飲食的熱量

日常生活中，我們精準的測量攝入熱量是非常困難的，我們只能夠大約估算熱量會不會超標，但你可能忽略了平時的一些零食、烹飪產生的多餘熱量。

所以，建議以多菜少肉的結構進食，儘量避免熱量攝入過多導致肥胖。

我們還可以通過熱量APP查詢，知道每種食物的熱量是多少，更準確的了解每天攝入多少熱量，拒絕高熱量。

第四點、堅持運動，提高運動量

很多人減肥都是三分鐘熱度，去健身房猛踩了一下電動單車，結果好幾天下不來床，然後直接放棄了運動。

過了一兩個月又想著要減肥運動了，又去運動一次。

這樣的運動模式，那你不如別折騰自己了，老老實實做個胖子不就好了。

做事不要三天撒網兩天捕魚，減肥也是一樣的道理，堅持每天都運動減肥，剛開始會很難，但是當你習慣了這樣的運動習慣，你就會愛上運動了。

建議每周運動次數不少於3次，每次不低於50分鐘。

除了堅持運動頻率，你還需要逐漸加大運動量！

一次運動燃燒掉的卡路里約為400-500大卡，可是你忍不住吃了幾口紅燒肉，熱量就達到了200大卡。

雖然你沒吃多，但是這些高熱量的食物讓你抵消了你大半的運動消耗，你只能加強你的運動量，比如改慢跑為跳繩、變速跑或者HIIT運動，提高運動強度，來加快脂肪的燃燒。

只有加大運動量，擴大身體消耗的熱量能夠小於身體輸出的熱量，努力的把身體內部堆積的熱量給消耗掉，才能讓你的體脂率下降。

5、規律的睡眠

減肥期間的人更加要注意睡眠時間以及睡眠質量，這兩者是保證你身體的代謝效率的高低的關鍵。

長期熬夜的人，身體基本的代謝會下降，皮質醇水平上升，瘦素減少，還會增大你的食慾，長時間下來你不僅會覺得精神疲勞，身體還會越來越胖。

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