細讀這份攻略，練出寬厚肩膀，爆發滿滿的荷爾蒙

肩膀寬厚顯示雄性荷爾蒙，如果你正在為之努力，那麼就關注這些方法，你堅持訓練後就會出現效果，讓你的回頭率爆表，不要因為懶而留有遺憾！

肩部整體肌肉全都是非常重要的，因此我們需要用各種方式來平衡的訓練前束、中束、以及後束。

有些人的前束有一些過分的發達了，使得整體肩膀部分的肌肉不是十分協調。

由於三角肌的複雜性，想要練到十分平衡且美觀不是一個容易的事。

不過不要怕，下面的幾個方法會教給你如何練出寬厚好看的肩部肌肉。

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下面領大家快速的認識這些肌肉：

1. 三角肌

三角肌前束：前束在鎖骨和肱骨之間，且附著於肱骨，作用是使手臂離開身體的前方，可以使用推舉對前束進行刺激。

三角肌中束：中束在鎖骨開始插入肱骨，中束的作用是使手臂向身體的外側移動，其中身體的寬度受中束的影響最大。

三角肌後束：後束在肩胛骨到肱骨之間，後束的作用是使手臂向身體後移動，在背部訓練中可以刺激到後束。

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2. 斜方肌

斜方肌形狀是長的並且是梯形的肌肉，從頭骨下方到下背部的中間部分，主要負責肩膀的聳起以及肩胛骨的向內運動和下拉。

認識肌肉以後，下面向大家介紹幾個練習是常用的動作：

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啞鈴推舉

將啞鈴置於頭部兩側，將要碰到肩膀的位置，然後推舉啞鈴，越向上兩個啞鈴之間越靠近，但是要注意啞鈴不要砸到一起。

或者選擇史密斯架，和啞鈴比更穩定且重量上會更加的大，而且調整重量也更簡單。

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槓鈴直立划船

抓槓鈴時選擇正握，將槓鈴置於大腿前側，手在槓鈴上的距離略比肩寬，手臂伸直，使用肩部的力量把槓鈴舉起到與地面平行。

需要注意的是速度不要過快，在頂峰時堅持三秒左右再回復。

槓鈴聳肩

這個動作比肩簡單，雙手握槓鈴與肩同寬，聳肩。

注意將肩帶高之後擠壓肌肉才有最好的效果。

以上就是簡單的幾個方法，注意練習時的重量選擇不要受傷，相信你也會練就出荷爾蒙爆表的肩膀。