7組「暴汗排濕」的流瑜伽小串聯，最適合三伏天練習

不知不覺，這個夏天已經進入最熱三伏天，俗話說「冬病夏治」，而三伏天就是這個治病最好的時節。

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所以，這個時節，一定不要天天窩在家裡或者公司吹空調、吃西瓜，而是要主動鍛鍊運動出汗排毒排濕，讓身體由內而外的，將積累了一年的濕氣、廢氣、毒素統統都排出體外。

而今天，也給大家推薦7組「暴汗排濕」的流瑜伽小串聯，減肥效果也槓槓滴，記得練習時，一定不要開空調哦！

1、手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式

• 山式，手臂上舉
• 雙手食指相貼，四指交扣
• 雙腳一肩寬左右，腳尖外展
• 呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面
• 雙手放置胸前，胸腔打開，脊背延展
• 手肘放膝內側，大腿外旋打開

• 吸氣，雙腳推地站立起身
• 手臂上舉，食指指向天空
• 大臂貼向耳根，雙肩放鬆
• 重複這組體式3-5輪

2、鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式

• 從山式進入鷹式
• 右臂下、左臂上相互纏繞，大臂與胸齊平
• 掌心相貼、拇指指向眉心
• 右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿
• 右腳背纏繞左小腿，屈雙膝
• 保持平衡，停留5輪呼吸

• 吸氣，保持鷹式手臂
• 上抬右腿並向後一大步
• 進入戰士1式的下半身
• 左腿屈曲膝90度，右腿伸直
• 呼氣，收腹、提胸前進入後彎
• 吸氣，立直上半身
• 右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側
• 最後還原到山式站
• 重複練習3-5輪

3、下犬-海豹式-下犬

• 從下犬式開始，手腳間距約一腿長
• 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓
• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放鬆
• 吸氣，手臂、背部、雙腿延展
• 呼氣，屈手肘、小臂推地
• 吸氣，手臂伸直進入下犬
• 重複5輪後進入嬰兒式放鬆

4、斜板式-側斜板卷腹-斜板式

• 從斜板式進入
• 吸氣，轉身向左、左臂向上延展
• 呼氣收腹，右手推地
• 雙腿併攏，蹬腳跟，右腳外沿推地
• 吸氣，脊背延展、胸腔打開
• 呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下
• 重複5輪換反側

5、下犬-斜板-四柱-下犬

• 從下犬式開始，手腳間距約一腿長
• 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓
• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放鬆
• 手臂、背部、雙腿延展
• 吸氣，重心前移進入斜板式
• 收腹，手推地、腳跟蹬送
• 手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直
• 呼氣收腹，屈手肘
• 肩膀降到同肘高，大臂內夾
• 腳跟後蹬，雙腿伸直進入四柱
• 吸氣，手臂伸直進入斜板
• 呼氣，坐骨上提進入下犬
• 重複這組體式3-5輪

6、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

• 從下犬式開始，手腳間距約一腿長
• 雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓
• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放鬆
• 手臂、背部、雙腿延展
• 吸氣，重心前移進入斜板式
• 收腹，手推地、腳跟蹬送
• 手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直
• 呼氣收腹，屈手肘
• 肩膀降到同肘高，大臂內夾
• 腳跟後蹬，雙腿伸直進入四柱
• 吸氣，雙手回拉地面
• 頭部帶動身體向前向上穿越
• 滾動並下壓腳趾，大腿上提離地
• 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
• 打開胸腔，肩頸放鬆進入上犬
• 呼氣，雙手推地、回勾腳尖進入下犬
• 重複這組體式3-5輪

7、下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬

• 從下犬式開始
• 左腳向前一大步進入戰士1
• 左膝和左腳尖同向，右腳尖內扣
• 左腿屈曲膝90度，右腿伸直
• 手臂帶上半身向上延展，掌心相對同肩寬
• 吸氣，上半身向右打開
• 手臂側平舉進入戰士2

• 呼氣，上半身側屈向右進入反戰式
• 右手輕放右腿上
• 吸氣，左臂貼向耳根並延展

• 呼氣，重心移至左腳，上半身向左向下
• 吸氣，右腿上抬伸直、蹬腳跟
• 左腳推地，左腿伸直
• 左手扶磚，右臂向上延展
• 脊背延展，打開胸腔停留3輪呼吸
• 呼氣屈左膝、右腳向後一大步到戰士2
• 雙手推地進入到下犬換反側
• 重複練習3-5輪