一套簡單的流瑜伽序列,越練越年輕!

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今天給大家分享一套流瑜伽練習,流瑜伽通過體式間的巧妙連接,能增強練習者的體力和柔韌性,提高思維的清晰度和專注度,改善呼吸,睡眠。




此外,流瑜伽講究流動性和靈活性,起落轉承有序,讓能量伴隨呼吸在體內流動,喚醒內在能量,讓練習者感到神清氣爽、能量充沛,讓人越練越年輕,一起來看看吧:



1、山式手臂上舉




  • 山式站立,雙腿併攏伸直
  • 吸氣,手臂上舉延展、脊背延展
  • 呼氣,雙手併攏、雙肩放鬆
  • 在此保持5輪呼吸




2、風吹樹式





  • 呼氣,上身側屈向右
  • 吸氣,上身還原中立
  • 呼氣,上身側屈向左
  • 吸氣,上身還原中立
  • 每側保持5輪呼吸




3、站立前屈




  • 從風吹樹進入,雙手打開同肩寬
  • 呼氣,從髖部摺疊身體
  • 指尖觸地,吸氣延展脊背
  • 呼氣,腹部找大腿、前額找小腿
  • 雙手來到雙腳兩側、手臂放鬆
  • 脊背、肩頸放鬆,保持5輪呼吸




4、起跑式變體-新月式







  • 從站立前屈進入,呼氣屈雙膝
  • 左腳向後一大步,雙腳間距約一腿長
  • 右腿屈膝、右小腿垂直地面
  • 左膝、左腳尖回勾點地
  • 吸氣,手臂帶上身延展向上
  • 雙肩放鬆,保持5輪呼吸




5、起跑式變體







  • 從新月式進入,吸氣手臂側平舉
  • 呼氣,上身扭轉向右
  • 吸氣,上身還原向前
  • 呼氣,上身扭轉向左
  • 吸氣,上身還原向前
  • 呼氣俯身向下,雙手指尖觸地




6、單腿下犬




  • 起跑式變體進入,雙手撐地同肩寬
  • 左膝離地、伸直左腿、蹬左腳跟
  • 右腿向後向上抬、右腿伸直延展
  • 左腳跟下壓地面,脊背延展
  • 肩頸放鬆,保持5輪呼吸




7、單腿下犬變體-狂野式




  • 從單腿下犬進入,屈右膝、腳跟找臀
  • 右手離地、手臂延展打開
  • 翻轉身體,打開胸腔找天空
  • 右腿屈膝、右腳尖點地
  • 左腿伸直、左腳掌踩地
  • 左手推地,保持3-5輪呼吸




8、起跑式




  • 從狂野式進入,呼氣翻轉身體朝地面
  • 雙手撐地,右腳向前一大步落雙手間
  • 右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左腳跟
  • 腹部貼靠右大腿,脊背延展
  • 手臂垂直地面,保持5輪呼吸




9、戰士一式




  • 從起跑式進入,吸氣手臂帶上身向上
  • 脊背延展,雙手掌心相對同肩寬




10、祈禱的山式



  • 呼氣,雙手合十來到胸前
  • 左腳向前一大步,雙腳併攏
  • 雙肩放鬆,進入祈禱的山式
  • 重複以上所有體式的反側練習

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