一套簡單的流瑜伽序列，越練越年輕！

今天給大家分享一套流瑜伽練習，流瑜伽通過體式間的巧妙連接，能增強練習者的體力和柔韌性，提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。

此外，流瑜伽講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內流動，喚醒內在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛，讓人越練越年輕，一起來看看吧：

1、山式手臂上舉

• 山式站立，雙腿併攏伸直
• 吸氣，手臂上舉延展、脊背延展
• 呼氣，雙手併攏、雙肩放鬆
• 在此保持5輪呼吸

2、風吹樹式

• 呼氣，上身側屈向右
• 吸氣，上身還原中立
• 呼氣，上身側屈向左
• 吸氣，上身還原中立
• 每側保持5輪呼吸

3、站立前屈

• 從風吹樹進入，雙手打開同肩寬
• 呼氣，從髖部摺疊身體
• 指尖觸地，吸氣延展脊背
• 呼氣，腹部找大腿、前額找小腿
• 雙手來到雙腳兩側、手臂放鬆
• 脊背、肩頸放鬆，保持5輪呼吸

4、起跑式變體-新月式

• 從站立前屈進入，呼氣屈雙膝
• 左腳向後一大步，雙腳間距約一腿長
• 右腿屈膝、右小腿垂直地面
• 左膝、左腳尖回勾點地
• 吸氣，手臂帶上身延展向上
• 雙肩放鬆，保持5輪呼吸

5、起跑式變體

• 從新月式進入，吸氣手臂側平舉
• 呼氣，上身扭轉向右
• 吸氣，上身還原向前
• 呼氣，上身扭轉向左
• 吸氣，上身還原向前
• 呼氣俯身向下，雙手指尖觸地

6、單腿下犬

• 起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬
• 左膝離地、伸直左腿、蹬左腳跟
• 右腿向後向上抬、右腿伸直延展
• 左腳跟下壓地面，脊背延展
• 肩頸放鬆，保持5輪呼吸

7、單腿下犬變體-狂野式

• 從單腿下犬進入，屈右膝、腳跟找臀
• 右手離地、手臂延展打開
• 翻轉身體，打開胸腔找天空
• 右腿屈膝、右腳尖點地
• 左腿伸直、左腳掌踩地
• 左手推地，保持3-5輪呼吸

8、起跑式

• 從狂野式進入，呼氣翻轉身體朝地面
• 雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間
• 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟
• 腹部貼靠右大腿，脊背延展
• 手臂垂直地面，保持5輪呼吸

9、戰士一式

• 從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上
• 脊背延展，雙手掌心相對同肩寬

10、祈禱的山式

• 呼氣，雙手合十來到胸前
• 左腳向前一大步，雙腳併攏
• 雙肩放鬆，進入祈禱的山式
• 重複以上所有體式的反側練習