開髖不要只是趴青蛙，「全方位」打開髖部這些體式都要練

說到瑜伽開髖，大家第一個能想到的動作就是趴青蛙，確實，趴青蛙可以幫助我們很好的打開髖部，但很多伽人表示，為什麼經常練趴青蛙，髖部還是打不開？

事實上，趴青蛙只能打開我們髖部的一部分，並不是全部，畢竟屬於臼狀關節的髖關節，並不是只朝著一個方向運動，此外，如果長期只練習趴青蛙，不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉不均衡出現問題。

因此，想要打開髖，真正建立髖部的靈活性，就不能只練習某一個體式，更不能只練習某一個方向的動作，而是涉及到髖部各個方向的動作都要做。

今天就給大家推薦全方位靈活髖部的12個動作，開髖效果槓槓滴，一起來看看吧：

1、仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

將右腳放在左大腿上

雙手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部

保持5-8個呼吸，換另一側

2、仰臥在墊面上，向右屈雙膝

小腿與地面平行，雙手側平舉

小臂向上與大臂90度，掌心朝上

髖部向左扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側

3、坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

吸氣向上延展脊柱

呼氣軀幹向前向下

保持5-8個呼吸

4、仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部

雙腿併攏，雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

5、山式站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣向上立直脊柱，呼氣髖部慢慢向下沉

保持5-8個呼吸，換另一側

6、在動作5的基礎上，雙手放在身體前方墊面

吸氣延展脊柱，髖部慢慢向下打開

呼氣也可以將右膝向外打開

保持5-8個呼吸，換另一側

7、山式站立，雙腳打開約一腿長的距離

屈右膝，身體向右

雙手放在身體的前側

保持5-8個呼吸，換另一側

8、山式站立，將右腳放在左腿上

慢慢的屈膝向下，如果站不穩

也可以扶牆，保持5-8個呼吸，換另一側

9、山式站立，雙腳打開略大於髖

腳尖向外打開，吸氣延展脊柱

呼氣慢慢的屈膝向下，雙手合十

手肘抵住膝蓋內側，保持5-8個呼吸

10、從騎馬式開始，屈左膝

左腳靠近髖部，吸氣延展脊柱

雙手放在前方墊面

呼氣臀部向後向下

保持5-8個呼吸，換另一側