什麼樣的身材才是好身材？明明有肉但看起來很瘦，要不要減肥？

要判斷自己是胖還是瘦，除了看體重和體重指數，非常必要測試體脂率，這是幫助發現「假瘦子」的有效方法。

這個檢查主要依靠一台人體成分測量儀，在醫院、體檢機構、健身房等很多場所普遍配有，可以快速測出體脂含量。

體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它主要反映體內脂肪含量的多少。

在身材的世界裡，體脂率是比體重更直觀的標準。

並不是體重越輕，身材越好，而是體脂率越低，身材越有型。

同樣是2kg的重量，脂肪的體積幾乎是肌肉的三倍。

中國的判斷情況可參考以下表格：

體脂率判斷你是否真瘦

以瘦為美的審美觀深深植入人們大腦，每每看到體重秤上的數字有上升趨勢，妹子們都心驚膽顫。

其實，體重輕不代表瘦，有沒有瘦得看體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。

體重相當的情況下，體脂率高的人，肉會比較松垮，身材看起來會比較「龐大」；而體脂率低的人肌肉線條明顯，肌肉結實，看起來比較苗條。

一般來說，男性體脂率在10％~20％為正常，女性體脂率在17％~30％為標準情況。

但是這個標準會隨著年齡變化而改變。

女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標準可上調2％~3％。

體脂率的計算方式如下：BMI=體重（kg）÷身高²（m）

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

多圍度看身材比例

身材比例是判斷好身材的重要標準。

身高不夠，比例來湊。

一個好比例能夠讓你從視覺上顯高顯瘦。

好身材是如何煉成的

1、飲食嚴格把關，控制熱量攝入

絕大多數的肥胖都是熱量攝入過多導致的，控制熱量攝入就能從根源上解決肥胖問題。

要想擁有好身材，就得學會把吃出來的肥胖吃回去。

首先，減少一天飲食量，把一天攝入熱量控制在1500大卡以內。

將一天飲食分成5~6餐進食，每餐少吃。

同時，要保證每餐飲食的豐富性，粗細結合，多吃粗糧、蔬果。

進餐速度要慢，每口都要細嚼慢咽。

2、運動減脂又練肌

單純減脂是練不出好身材的，運動內容還應包括肌肉訓練。

每天運動以有氧運動為基礎，一天堅持一小時以上的有氧運動，每次有氧運動持續30分鐘以上。

一周安排2~3次的力量訓練，每次力量訓練持續20分鐘左右。

另外，除了每天堅持全身性的運動之外，需要針對肥胖部位做些局部運動，有針對性的解決肥胖問題。

3、養成良好生活習慣

良好的生活習慣不僅造福身體健康，還能助你練出好身材。

多喝水能排毒，睡眠充足能增強代謝，多爬樓梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒減肥……

4、保持積極的心態

壓力過大容易出現過勞肥，養成好身材需要及時宣洩消極情緒，保持心情愉悅暢快。

每次減肥取得小勝利的時候，要給予自己一些「吃以外」的獎勵，比如看電影、旅行等。

文章來源：廣西事