每天運動減肥，但是不掉秤？別擔心，你仍然在瘦

很多減肥人士都遇到過這樣的困擾，明明每天運動每天吃的很少，但就是不掉秤，是平台期了嗎？

在生活中我們也經常發現，兩個人體重相當，從外形來看肥胖程度差別卻較大；還有的人明明看著很瘦，一體檢竟發現甘油三酯高、膽固醇高或脂肪含量偏高等現象。

其實，這是因為他們的體脂率不同。

身體脂肪與肌肉含量會影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。

體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，反映了人體內脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常範圍分別是

女性為20%—30%；男性為12%—20%。

運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%。

判斷超重和肥胖的一個主要指標是體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

減肥成功的關鍵，在於對體脂率的管理。

減肥是減脂不是減重，所以，不要覺得每天運動減肥體重沒有降就失去信心，可能你的體脂在下降。

平時要控制體脂，需要多多參加運動，提高自己的代謝率；

控制飲食中的熱量，避免攝入高熱量食物；

增加飲食中的膳食纖維成分，提高飽腹感；

保持良好的生活規律，按時進行運動、飲食等各方面的調整，必要時到專業醫療機構尋求幫助。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。

如果您不想肥胖，或者已經超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

不過，減肥減脂是一個長期的過程，切勿三天打魚兩天曬網。

#減肥路漫漫##健康養生#