三月不減肥，四五六七八月徒傷悲!這份食物卡路里清單請及時查收

武漢的三月，充滿了故事

武大的櫻花已上路，農大的油菜花也是蓄勢待發

然而，這緊接著來了

除了賞花萬千之外，還有一件更為重要的「大事」

減肥

俗話說得好

三月不減肥，四月徒傷悲

五月路人雷，六月男友沒

七月被曬黑，八月待室內

九月更加肥！十月相親累

十一月無人陪，十二月無三圍

一月肉更肥，二月不知誰

減肥，是每個女生一年十二個月365天不變的主題

月半友們

魔鬼三月已經到來

再不減肥就真的來不及啦

在進入正文之前，美美菌必須跟大家講講體脂率這玩意

不知道你是否有過這樣的體驗

明明跟她是一個體重級別的，為什麼我看上去就那麼肥捏

明明男性普遍比女性食物攝入多得多，為啥男生就那麼不顯胖呢

以上其實都歸結於一個問題

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的 4 倍！！我們減肥，其實就是減脂！

體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵

對於不經常運動的人群來說，常出現的身材是這樣的：

極低肌肉+極低體脂

低肌肉+低體脂

低肌肉+中體脂

低肌肉+高體脂

不少人會覺得低肌肉+中體脂就不錯，在最美好的一兩年，最多四五年確實是好看的

黃金年齡一過就自求多福吧

so~常規條件保持定量的運動健身的條件之下！

食物的攝入也是重中之重

畢竟多吃絕對不行，吃少了，連人都沒法撐起來了

——五穀——

——蔬菜——

——水產——

——水果——

——肉類——

——奶——

——蛋——

——三餐——

好啦，說了這麼多

相信大家也從中知道了不少知識~