4種方式很難練出好身材-有顏有料的開掛人生，正確健身方式很重要

擁有一身搶眼而又上鏡的肌肉，相信是不少健身達人所羨慕的。

能夠擁有強健的體格，只有常年健身的人才可以做到。

除了一身的肌肉以外，穿上西裝也更顯魅力，可以把身材展現的淋漓盡致，更能得到不少人的追捧。

但是很多喜歡健身的朋友明明每天都堅持去健身房，明明訓練的時候也很刻苦，但是身材就是練不出來，這到底是是為什麼呢？其實是因為你的訓練方式有點不對。

首先，相對來說很多健身的人其實並沒有什麼方式方法，往往都是去了健身房把每個健身器材全都用一遍，沒有目標也不懂相關動作的作用，辛苦了一天也沒有什麼效果。

還有一部分人根本不清楚自身的身體狀態和健身目的，同時訓練的項目和自己的自身條件不匹配，這樣不僅不能練出自己想要的身材，還可能導致身材走樣。

練不出好身材的4種健身方式為大家總結下來，如果發現自己身材練不出來，可以根據下面的闡述選擇適合自己的改變方法。

一、訓練動作太多，導致動作收穫變少

現在又要提到，很多人習慣把每個器械都摸上一遍。

這種訓練方式對於減肥來說有點效果，但是對於練肌肉連體形來說效果非常差，最多也就是讓肌肉變的緊緻一點。

所以，在我們選擇增肌訓練的時候，選擇三四個動作就可以了，但是還要注意的是每個動作需要重複五六組的，這樣才能讓你的肌肉活得更刺激的效果。

甚至有些肌肉達人可能會把每天健身的動作連續連上10組左右，這樣就會從這個動作中收穫更多的肌肉刺激。

比如連續十組伏地挺身的話，要比練5組伏地挺身加上5組啞鈴飛鳥，對胸肌的刺激還要好。

二、頻繁更改計劃，導致浪費時間適應

很多人對於健身的計劃更改的有點頻繁。

比如一個人的健身計劃是第一周增肌訓練，第二周減脂訓練，這種切換健身計劃的頻率太高，就會導致你把更多的時間浪費在適應上。

給大家舉個例子：一個人花一個星期進行跑步訓練，一個星期下來小腿不疼了、心肺也不慌了，結果你又開始更改健身計劃，變成一個星期的力量訓練。

跑步訓練停止一個星期，你又要花時間重新時應跑步訓練，小腿又開始痛了，心肺又開始慌了。

這樣下來，你會一直在「循環適應」的狀態下訓練，最後哪一塊也沒有達到想要的目的，身材變化也不會很明顯。

建議：更改訓練計劃是要有周期性，但是這個周期要在半年或者一年左右，比如大部分人更改健身計劃，一般是半年增肌半年減脂，當然根據個人的身體狀況，周期性也會有所改變。

而對於增肌減脂這一類的訓練儘量不要更改健身計劃。

三、胖子不先減脂，導致身材變化延遲

很多人在開始健身的時候，總是在考慮是先減肥還是先增肌。

這時候你會面臨兩個問題，第一個問題時肌肉沒線條，看起來就是一個比較壯的胖子。

第二個問題時你可能會練歪，因為有些人胖起來以後會顯得上肢壯然後腿比較細，所以很多胖子喜歡練腿，但你瘦下來會發現自己肩寬一點點，所以就會暫時練歪掉。

所以說只要你有減肥的想法，直接先減肥就好了，力量訓練儘量少一些，做到一切以減肥為主，這樣等你瘦下來之後，身材變化會非常明顯。

四、以功能訓練為主，目標與訓練不匹配

身材訓練除了減肥就是以增肌為主，而其他訓練儘管有著增肌減肥的效果，但是屬於功能性訓練，包括很多人熟悉的瑜伽、力量舉等方式，都屬於功能性訓練方式。

這些訓練有增肌減脂的效果，但是效果比起常規的增肌減脂的訓練來說，算不上很好。

想要練出好身材，但是平時以功能訓練為主的人，身材往往不會有太多的變化。

比如，很多人練伏地挺身，胸肌變化還不如一對十公斤的啞鈴，這就是因為伏地挺身這個動作本身，就偏向於功能性訓練。

還有些人練瑜伽減肥，很多瑜伽館也把瑜伽與減肥緊密聯繫，其實就減肥效果而言，瑜伽作用還不如跑步，瑜伽老師都是餓瘦滴你以為。

有很多人把瑜伽和減肥聯繫在一起，其實就減肥效果而言，瑜伽消減熱量還不如跑步。

所以想要練身材還是要以身材訓練為主，想練肌肉就做增肌訓練，想減肥就多跑步或者跳繩之類的動作多做訓練，目標清晰，不要盲目訓練。