注意這兩個方面，能讓你減脂更輕鬆，不要錯過了

說到減肥，很多人最先想到的就是跑步，因為室外跑步除了天氣原因外，幾乎不會受到影響；而且當我們去健身房的時候，也會看到很多人在跑步。

然而，在我看來，雖然跑步可以減肥，但它的減肥效率非常低，通常需要很長時間。

​

跑步可以給你帶來健康，但不是減肥的首選，還有許多燃燒脂肪的方法，比跑步更快更有效。

跑步至少堅持60分鐘以上，減肥效果才會更明顯，但不久後體重就不會再降得那麼快了，因為開始時，是因為水分的流失，但脂肪還是存在你體內的。

​

為了減肥，我們首先必須要明確的是，想要減掉的是脂肪，而不是其他的水分或營養物或無機鹽等。

下面我們就來分享兩種減肥方法，從這兩種方法入手，減肥其實也不是一件多難的事。

1.飲食問題

​

一日三餐保證都是高質量的蛋白質攝入，而不是油膩的脂肪攝入，可以多吃海鮮、牛肉、乳製品、瘦肉等，你也可以適當補充點堅果，這樣可以有效促進肌肉生長和提高肌肉力量，幫助你快速減肥和燃燒脂肪。

2.高強度訓練

​

跑步是一種低強度的減肥運動，想要快速減肥，就必須學習高強度的訓練方法。

HIIT訓練是健身領域公認的高強度訓練方法，HIIT訓練因其訓練時間短、訓練強度高，在健身領域備受推崇，訓練效果也非常好。

首先，做一組熱身運動，在整個HIIT訓練過程的開始，每個動作訓練30秒，間隔30秒，每個動作重複4組，在還不到30分鐘的訓練時間裡，就可以讓你汗流浹背，筋疲力盡了，能幫你快速燃燒脂肪，並取得了良好的效果。

HIIT訓練動作中，你可以嘗試箭步蹲，深蹲，開合跳，高抬腿和伏地挺身等動作，這些都是徒手動作，讓你在家就能輕鬆瘦身。