想要好的減脂效果，跑步不是唯一的方法，看看這兩個方法

眾所周知，跑步是一種非常常見的減肥方式，無論是在室外還是在健身房，跑步者都是占大多數。

有些人認為跑步可以減肥，可以練出完美的身材。

事實上，跑步的確是一種健康的減肥運動，但是對於身體塑身來說，這不是一個好的選擇，要知道，跑步的減肥效率很低。

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每個跑步的人都知道跑步的時間應該要控制在一小時以內，在跑步開始時，你會發現減肥的效率很高，但是如果你長時間跑步，減肥的效率就會大大降低。

這是為什麼呢？這是因為在早期跑步中，體重明顯下降，主要是由於水分流失造成的「錯覺」，其實脂肪消耗得很少。

如果你想更快地減少脂肪，讓你的身體直接消耗脂肪、體形等，跑步不是最好的選擇。

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以下這兩種減肥方法可以幫助你更好地降低體脂率，從而達到塑造完美身材的目標。

1.經常做HIIT訓練

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HIIT是高強度間歇訓練，可以在短時間內有效燃燒卡路里。

HIIT持續20分鐘的訓練效果比在跑步機上跑1小時還好。

這種運動方法是最近幾年才在中國流行起來的，它能在短時間內產生高效的脂肪燃燒效果，讓很多減脂者都開始選擇這個動作，波比跳、開合跳、箭步跳等都是HIIT的經典動作。

如果你想減肥，可以堅持波比跳、開合跳和箭步跳三個動作，每個動作訓練30秒，休息30秒。

將這三個動作作為一套動作，循環5組，不到半分鐘，你就能很快達到燃燒油脂的效果。

2.高質量蛋白質攝入

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許多人誤解蛋白質只有在肌肉增加時才會被消耗，這實際上是錯誤的。

蛋白質是減少脂肪的好幫手，因為肌肉形成的主要來源是蛋白質，而肌肉可以提高人體的代謝能力，從而提高脂肪減少的效率。

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