健身減脂和跑步減脂相比 兩者差距有多大？

減脂和增肌是健身圈兩大永久性話題，人們在健身中中最關注的就是減脂，茶餘飯後最喜歡討論的便是減肥這個話題，因為中國生活水平不斷的提高，物質條件日益豐富，人們為了滿足口腹之慾，肆無忌憚的吃喝，導致油脂和能量攝入更多，使身體日益發福。

當我們翻然悔悟時，早就物是人非，昔日身材挺拔的自己早已不在，取而代之的是肥胖油膩的自己。

口欲的放縱不僅會帶來滿身肥肉，隨之而來還有懶惰。

夏天的到來撕下了最後一塊遮羞布，讓我們的肥肉無所遁形。

讓我們不得不正視自己的身材，正視自己的健康狀態。

為了身材和健康，肥胖者只有一條路可以走，那就是減脂。

減脂方式五花八門，但公認最有效最健康的減脂方式只有運動。

通過運動打開熱量缺口實現減肥，不僅可以瘦身還能保持健康。

常見的運動方式有兩種，一種是健身房的增肌訓練，一種是跑步訓練。

這兩種方式是當下最受大眾推崇和使用的減脂方式，那麼健身減脂和跑步減脂相比，兩者差距有多大？

一、減脂速度差距

在一般人認知里，健身就是為了練成施瓦辛格一樣的大塊頭肌肉，減肥效果微乎其微，其實這是一種偏見。

雖然健身以抗阻力訓練為主，但強大的減脂效果不比跑步差，甚至健身訓練和跑步訓練相結合更有利於減脂。

運動減脂的原理其實就是打開熱量缺口，增加總熱量的支出。

選擇健身訓練以後可以有效提高肌肉含量，增加肌肉含量有利於提高基礎代謝，從而熱量消耗也會增加，從而幫助減肥者減少脂肪。

選擇跑步訓練的減脂效果是有目共睹的，但跑步減脂有一個弊端在於需要跑30分鐘以上才可以讓減脂效果達到最大化，因為前30分鐘心率較低，身體會優先選擇肌糖原功能，當跑步30分鐘以後才會達到最佳效果。

由此可見，健身訓練和跑步訓練兩者減脂速度在伯仲之間。

二、身材差距

我們需要通過健身訓練和跑步訓練的得與失對比才能得到結果，雖然健身和跑步的目標同樣是減脂，但訓練方式不同，結構必然會出現差異化。

選擇健身訓練的人，最大的特點便是會擁有一副肌肉的身材，不僅減肥成功，還有望成為行走的荷爾蒙，我相信這是絕大部分健身者的追求。

選擇跑步減肥的人需要面對一個很嚴肅的問題，那就是毅力。

因為跑步訓練是一件非常枯燥的事情，而且不可能讓你的胸肌得到發展，雖然跑步練出來的身材也不差，但相較於健身出的身材還是有一點差距。

三、到底是跑步好還是健身好？

健身訓練以抗阻力訓練為主要體系，跑步可以提高心肺能力和運動能力。

選擇健身訓練的人可以擁有誘人的身材，還不容易反彈。

選擇跑步的人雖然心肺功能很好，但是停止訓練就很容易反彈。

從長遠的角度來看，健身減肥是個不錯的選擇。

無論選擇哪種方式減肥，我認為都是值得肯定的。

凡是還想著減肥的人，說明還沒有完全自暴自棄，還有著一顆積極向上的心。

只要變原來錯誤的生活方式配合科學的訓練方式，自然可以從肥胖和懶惰中走出來。

你認為選擇跑步還是健身來減肥？