被譽為「皺紋殺手」的8個瑜伽體式，滋養面部越練越年輕

想要保持年輕幾乎是每個女人的夢想，但是隨著年齡的增長，我們不得不面對皮膚鬆弛、老化等問題。

別擔心，讓瑜伽來幫你抵抗歲月這把殺豬刀！

今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式，有利於皮膚血液循環、加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻皮膚的效果。

通過定期的練習，一定會看起來更年輕。

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上
• 呼氣，直背前屈向下，背部延展
• 雙手在肩膀正下方，雙肩遠離耳朵
• 呼氣，腹部找大腿，加深前屈
• 保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
  

功效：促進血液流動，強健肝臟，有效排出毒素

2、雙角式

• 站立，雙腳分開一腿長，腳外側平行
• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展，側腰拉長
• 呼氣，直背前屈，手在肩膀正下方
• 大腿內側收緊上提，腳內側踩實
• 穩定身體，雙手體後交扣，遠離臀部
• 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

功效：增加對上身和頭部區域的血液供應，改善消化系統，同時還能緩解圓肩駝背的體態。

3、下犬式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
• 吸氣，腳尖回勾，呼氣，手推地
• 坐骨拎高，腿伸直，來到下犬式
• 虎口壓實墊子，腳跟向下踩
• 保持5-8個呼吸，還原
  

功效：消除疲勞，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤

4、駱駝式

• 跪立在墊子上，雙腳分開與髖同寬
• 小腿、腳背貼實墊面，大腿垂直
• 吸氣，脊柱延展，胸腔上提，手扶髖
• 呼氣後彎，雙手依次放在腳後跟上
• 不要掉脖子，保持5-8個呼吸

功效：整個脊柱得到充分的向後伸展和增強，促進血液循環

5、犁式

• 仰臥，手臂放於體側，雙腿併攏
• 吸氣，雙腿向上抬起，垂直於地面
• 呼氣，雙腿繼續向上向後，自然抬臀
• 軀幹垂直於地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 雙腿伸直，腳尖點地，手貼地
• 保持5-8個呼吸，還原

功效：促進血液流入頭部，滋養面部和頭皮；促進消化功能，消除便秘

6、肩倒立

• 從犁式開始，雙手撐住後背
• 吸氣，單腿離地，向上伸展
• 再慢慢抬起另一條腿，雙腿併攏
• 雙腳用力向上蹬，保持穩定
• 保持5-8個呼吸，先還原犁式再退出
• 注意：頸椎病患者不要練習肩倒立

功效：有效排除毒素，恢復健康膚色

7、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，雙手側平舉，掌心朝上
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣脊柱延展，呼氣雙腿扭轉向右
• 左肩壓實地面，轉頭看向左手指尖
• 保持5-8個呼吸，還原，換反側,

功效：靈活脊柱；按摩腹部，有助於排除毒素

8、倒箭式

• 將墊子放在牆邊，準備好抱枕和毛毯
• 臀部靠牆仰臥，雙腿向上伸直
• 雙手向旁側打開，掌心朝上
• 可在臀部和頭下方墊毛毯
• 閉上雙眼，靜靜保持5-8分鐘
  

功效：緩解腿部疲勞，舒緩神經系統

每天堅持練習這幾個體式，你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚變好了，身材也越來越苗條了！