為什麼跑友都在練高步頻？它體現一個人的跑步技術水平

關於步頻是否要落在180spm的說法，更正確地說，應該是「至少180spm」，而不是「剛好落在180spm」，對於不同的速度、距離、坡度、以及個別運動員的生理結構等，每個人所習慣的步頻皆不相同，因此並沒有最好的步頻，只有最適合自己的步頻；而丹尼爾博士則是找出了一個關於步頻的大原則，就是不管是處於那種情況，長跑時的步頻都應該要大於或等於180spm。

步頻，是每分鐘腳上拉的次數。

所以要正視一點：步頻和步幅都是上拉的結果，上拉的快，步頻就快；上拉的高，步幅就高。

上拉的快慢高低，又是由前傾角度決定。

完整的邏輯是這樣的：

前傾角度大→上拉高度才高→步幅/步頻才大/高→配速才快。

當然，這是理想狀況。

事實上有些同學配速不高，步頻可著實不低，比如6分配速195步頻的，這樣的步頻怎麼來的？主動、積極、熱情地向前快速邁腿得來的。

雖然高步頻是結果，不過新手還是建議做一些高步頻的刻意練習，熟悉高步頻的節奏感。

可以使用一些工具，比如節拍器，這個有專門的APP。

或者找找跑步軟體、跑表，裡面一般都帶有節拍器。

怎麼才能練出高步頻？

第一，不要主動向前跨大步。

跨大步追求高步幅的跑友們，他們的步頻通常會比較低（如150~160spm）。

第二，上拉動作的時機要把握住，有不少同學是前腳都快落地了，後腳還沒開始上拉，所以要有快速上拉的意識，當懸空腳超過支撐腳膝蓋的時候就要做上拉動作了。

第三，上拉動作速度本身要儘量快，想想李小龍一秒鐘打出6拳的感覺，我們要做的是一秒鐘拉3下腳。

如果一秒鐘拉6下的話，步頻就是360spm了。

第四，最好先練習原地跑的高步頻，熟悉節奏之後，加前傾跑起來。

步頻是衡量跑步技術的重要指標，理論上，步頻越高代表雙腳的轉換越快，能有效減少落地衝擊，在力學上效益也較好，不過步頻太高，同樣會對心肺系統帶來負擔，意味著過多與不及都不是一件好事。

為什麼跑高步頻時心率也高

有很大可能是刻意跑出的高步頻，一些不該有的動作一個沒少。

比如主動邁腿、推蹬、頂膝蓋等。

步頻一高的話，這些不必要的動作自然就會多，做多錯多，自然心率就上去了。

正確的技術知覺中只有"拉"，沒有"推"，這就意味著腳掌拉離地面時並非抬高身體。

垂直振幅要越低越好，我們的頭部、臀部要儘量跟地面平行移動，不能上下振動。

最後的要點總結+提醒：

步頻是結果，不要刻意加大（太快則意味著落下前傾不充分）。

跑步的時候注意力集中在上拉頻率上，不要去想落地的頻率。

步頻數據看著簡單，如果能跟進積累的話，其實很能反應一個人的跑步技術水平的變化。

收集步頻數據也不需要什麼太專業的儀器設備，普通手機裝個跑步APP就可以做到這一點。