焦慮多？壓力大？試試用瑜伽來減壓凝神，值得你收藏

瑜伽練習不僅有助於減脂塑形，對於練習者的心裡狀態調整也是非常顯著的哦，尤其是能幫助練習者排解、釋放生活中積攢的負面情緒，為練習者減壓減負。

瑜伽如何幫助我們釋放負面情緒呢？來看看吧

調息（呼吸），體式（瑜伽姿勢）和放鬆對於釋放負面能量和身體的緊張是必不可少的。

配合練習可以讓你的生命力或prana（生命之氣，生命能量）在你的身體內自由行走。

那麼如何通過調息來釋放負面情緒呢：

今天介紹一個基本呼吸法：盤腿坐著，脊椎挺直，雙手放在膝蓋上

坐骨壓實地面，閉上眼睛，加深呼吸，氧氣填滿肚子，暫停幾秒鐘

然後慢慢呼出肚子裡的所有空氣，重複這個方法2 - 3分鐘

接下來進入體式練習：

1.束腳式

我們的髖部存儲了大量的負面情緒。

束腳式將輕柔地打開您的髖部，並幫助阻止能量穿過和離開身體。

*坐在墊子上，彎曲膝蓋腳掌相對

*用雙手輕輕打開腳底，就像打開書本一樣

*吸氣延長脊柱，呼氣並輕輕讓膝蓋向地面放鬆

*重複幾次呼吸

2.上犬式

為了釋放不良情緒，我們需要能夠有效地溝通。

上犬式緩解喉嚨的緊張，並幫助平衡喉輪。

*從桌子式開始，雙腿伸直，抬起臀部

*雙手雙腳下壓地面，胸骨抬起，以避免壓迫下脊柱

*保持幾個呼吸

3. 板式

板式有助於增強你的核心。

當我們身體強壯時，我們在精神和情感上也會感覺更強大，更自信，所以強大的核心可以幫助您應對所面臨的挑戰。

*從桌子式開始，手指下壓墊子

*保持肩膀活躍，雙腳向後踩，將膝蓋抬離墊面

*每個指尖主動按下以保護您的手腕

*激活你的核心，保持幾個呼吸

4.獅子式

該體式釋放下頜關節中的張力（這可能是潛意識的結果，很多情況，都會在下頜內產生壓力和疲勞）。

練習該體式可以緩和對過去的焦慮，以幫助釋放負面情緒。

*跪立，雙手放在膝蓋上

*用鼻子深深吸氣，呼氣時，大大張開你的嘴，舌頭伸向你的下巴

*將目光投向第三隻眼睛或鼻尖

*當呼氣時，發出柔和的「haaa」聲

*記得是用呼吸發出聲音，而不是聲帶，重複幾次

5.樹式

樹式是一個平衡體式，可以幫助您專注於現在而不是過去的感覺。

專注於現在，即使是片刻，也會幫助身心釋放情緒你的停滯能量。

*從山式開始

*將體重放入左腳上，目光看向起前面的一個點（這叫做你的Drishti）

*抬起右腳，右膝蓋朝右側打開

*將右腳掌放在左小腿上或左大腿內側（也可選擇全蓮花的變體）

*雙手胸前合十或舉過頭頂

*拉長脊柱，保持幾次呼吸，然後換邊練習

6.站立鴿子式

站立的鴿子式需要你全神貫注才能保持平衡，讓你保持現在的狀態。

也可以打開你的髖部，這有助於釋放負面的能量和情緒。

*山式開始，將重量放在左腳，將右腳踝放在左大腿上並彎曲右腳

*彎曲左膝蓋並保持大腿內側核心啟動

*雙手胸前合十,保持幾次呼吸，然後換邊練習

7.頭倒立

頭倒立讓您從不同的角度看世界。

倒立可以倒轉體內的能量，幫助你擺脫停滯的能量和情緒。

頭倒立被稱為體式之王，能緩解壓力和焦慮，讓您感到平靜，放鬆。

*從桌子式開始

*將前臂放在地板上，肘部與肩同寬

*雙手十指交扣，將頭頂放在墊子上，頭部放入手掌中

*慢慢抬起膝蓋，雙腳向前走

*臀部在肩膀上方，然後抬起腿

*保持雙腿，核心和肩膀活躍，保持幾次呼吸

8.攤屍式

攤屍式是讓自己釋放情緒和放手的最佳機會。

在攤屍式的沉默和靜止中，你可以更清晰的意識到阻礙你的東西，利用這個機會放下消極的能量和情感。

*躺下，雙腿伸展，雙臂放鬆

*注意身體任何可能保持張力的區域，例如前額或下顎，每次呼氣都會釋放張力

*可以使用毯子或眼枕等瑜伽道具，幫助您找到更多的舒適

*放鬆你的呼吸，休息並恢復5-10分鐘

每天抽出一點點時間練習，可以全面疏解身體重壓和緊張，排除雜念，放鬆大腦，長期堅持，讓你重新找到最佳精神狀態，重塑健康活力！

#健康真相官#