「打卡26」一組疏通全身經絡的陰瑜伽，養顏排毒，皮膚水嫩又年輕

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

練習過陰瑜伽的伽人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習是內外平衡、陰陽調和的，結合了中國中醫經絡理論、道家養生和武術的精髓。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

在陰瑜伽的體式練習中，我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化，去感受延展呼吸帶給身體的能量，那樣的感覺很美好，因此很多人也非常喜歡練習陰瑜伽。

今天小編給大家分享的，是一組疏通全身經絡的陰瑜伽修復序列，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都適合你練習。

1.簡易坐+冥想

坐立在墊面上，也可以墊毛毯

屈左膝，腳後跟靠近會陰處，屈右膝

右腳靠近左小腿，閉上眼睛，保持均勻的呼吸

關注吸氣時膈肌向上，胸腔的擴展，呼氣時，腹部的內收

2.仰臥束角式

仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰

準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方

雙手在體側伸展，掌心朝上

3.貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙膝雙手打開與肩同寬

吸氣時尾骨向上、腹部下沉、胸腔打開

呼氣時卷尾骨、收肚臍、低頭，眼睛看肚臍

注意脊柱要一節一節的延展

4.嬰兒式（瑜伽磚輔助）

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部向後坐向腳後跟腳來到嬰兒式

用1-2個瑜伽磚放在手臂下方，幫助打開胸腔

5.融心式

從貓牛式開始，伸直手臂

身體向前向下，保持髖部在膝蓋前方一點

胸腔下沉找地面，前額點地

隨著練習的深入，胸腔慢慢向下找地面

6.釋放腋窩

準備磚塊然後捲起墊子，側臥身體

屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部

保持4分鐘，換反側

7.人面獅身式

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

呼氣抬頭挺胸，手肘撐地，對齊肩膀

臉部放鬆，眼睛平視前方，雙腿和臀部放鬆

8.半蛙式

俯臥，雙手重疊，右臉貼手背

屈右膝，向旁側打開，大小腿90度

保持4分鐘，換反側

9.海豹式

俯臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部，雙手放在胸腔的兩側

呼氣抬頭挺胸，身體向上，雙手往前伸直，比肩膀略寬

面部、腿部、臀部放鬆

10.下犬式

四腳跪姿，點腳尖，雙手推地

坐骨向上，來到下犬式

腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部

11.抱膝式

仰臥在墊面上，屈雙膝蓋靠近胸腔

雙手抱住雙腿小腿前側，放鬆背部

呼氣，借用雙手的力量使雙腿儘量靠近胸腔

12.仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手側平舉

身體向右扭轉，雙膝靠近地面

頭轉向左側，閉上眼睛，深呼吸加強扭轉

3分鐘後膝蓋回到中央，換另一側

13.挺屍式

仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐

手臂向身體兩側打開，掌心朝上

閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身

這個陰瑜伽序列，讓內在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你打開身體的緊張部位，深度放鬆，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好的睡眠。

在練習陰瑜伽的過程中，關注和聆聽自己的身體，每個體式在自己的極限邊緣保持3-5分鐘，適當的時候可以藉助輔助和工具延展。

試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！

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