「打卡11」這組動作打開胸腔和肩膀太簡單，讓你做個挺胸抬頭的女人

第25輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

經常有伽人在後台詢問小編，肩背部僵硬、酸痛怎麼辦。

一般詢問這些問題的伽人，應該都是久坐族。

這類人群由於活動太少，肩背部慢慢地就像生鏽了一樣，最終造成肩頸疼痛、圓肩駝背等問題。

其實肩背僵硬不僅會造成酸痛，對愛美的人來說，也是個大問題。

因為當肩背變得越來越僵硬的時候，也更加容易堆積贅肉，多餘的贅肉會讓肩背變得越來越厚，看起來就是虎背熊腰咯，體態和氣質都大受影響。

不僅如此，這樣的人一般都會有圓肩駝背、頸前伸的問題，在視覺上導致身高下降、胸部變小等等，直白地說就是變矮變醜！！

針對這些問題，我們常常會選擇開肩來進行矯正，這方面給大家介紹的很多了。

除此之外，打開胸腔也是個很好的矯正途徑。

正確地打開胸腔能夠有效鍛鍊上半身的筋骨張力，還能緩解和預防脊柱的亞健康狀態，身姿更挺拔，人也會越來越年輕！

今天小編就推薦一套瑜伽動作，幫助你科學有效地打開胸腔，最重要的是簡單，打開的感覺超級強烈，效果立竿見影哦！

1.坐姿脊柱扭轉

簡易坐，身體向右扭轉，髖部保持中正，保持5-8個呼吸，還原；

身體向左扭轉，髖部保持中正，保持5-8個呼吸，還原；

俯臥向前向下，雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸。

2.貓牛式

跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬，小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸，腹部要有控制，呼氣含胸拱背，注意脊柱一節一節延展，重複練習5-8組。

3.英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏，雙腿微微分開，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下，雙膝在軀幹的兩側，雙手臂向前延展，前額點地，保持5-8個呼吸。

4.眼鏡蛇式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙手併攏，大腿收緊，呼氣，脊柱延展，胸腔打開，雙手輕輕推地，進入眼鏡蛇式，保持腹部不要離地，不要折腰，保持5-8個呼吸。

5.小橋式

仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳靠近臀部，慢慢抬髖部向上，小腿垂直墊面，雙大腿平行，保持5-8個呼吸。

6.駱駝式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，小腿腳背貼地，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣後彎向下，雙手慢慢放在雙腳腳後跟上，保持5-8個呼吸。

7.仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉，吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉，保持雙肩不要離開墊面，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸，換另一側。

如果身體特別僵硬，也可以藉助瑜伽磚和瑜伽毯輔助練習，注意拉伸的感覺是舒適的緩慢的，而不是強烈的迅速的。

小編能幫你們的就到這裡了，至於要不要挺胸抬頭做個美麗的女人，就看你們自己咯！

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