一套最適合夏天練習的陰瑜伽序列

今天，給大家推薦一套最適合夏天練習的陰瑜伽序列，刺激肝膽腎經，安撫副交感神經系統，讓人越練越年輕，一起來看看吧：

◆◆1、英雄前屈式

• 跪立在墊面上，雙腳併攏
• 臀部坐向腳後跟，雙膝打開略大於髖部
• 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
• 雙手臂延展，前額點地，保持5-8個呼吸

◆◆2、英雄前屈+側彎

• 在英雄前屈的基礎上，軀幹向右側彎
• 保持5-8個呼吸，換另一側

◆◆3、小狗式

• 在英雄式前屈的基礎上
• 雙腳打開與髖同寬
• 臀部向上，大腿垂直墊面
• 雙手五指撐起，前額貼墊面
• 保持5-8個呼吸

◆◆4、眼鏡蛇式

• 俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手放在胸部的兩側
• 吸氣抬頭挺胸，頭帶領脊柱延展向上
• 屈手肘，小臂貼地，大臂垂直墊面
• 或者將雙手臂向前伸直，保持5-8個呼吸

◆◆5、騎馬式變體

• 山式站立，將右腳向後一大步
• 小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
• 屈手肘小臂貼地，大臂垂直墊面
• 保持5-8個呼吸，身體向左扭轉
• 保持5-8個呼吸，軀幹向右外側打開
• 保持5-8個呼吸，換另一側

◆◆6、仰臥英雄

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 臀部坐在雙腳之間，雙膝併攏
• 呼氣軀幹向後，仰臥在抱枕上
• 雙手互抱手肘，保持5-8個呼吸

◆◆7、四方式

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 左腿放在右腿上
• 保持5-8個呼吸，換另一側

◆◆8、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢向前向下
• 曲手肘，小臂貼地，保持5-8個呼吸

◆◆9、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈左膝
• 將左腳放在右大腿上，軀幹向右扭轉
• 微屈右膝，右手握住左腿外側
• 保持5-8個呼吸，換另一側