對於減肥的跑者來說，跑步30分鐘以上才有效，這句話誤導你多久了

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跑步堅持30分鐘以上對肺功能的提升，以達到減肥燃脂效果有著必然性。

所以，跑步30分鐘對現在減肥的人來說是一句流行語。

對於身體好的人一次跑個30分鐘，能夠吃得消，對於，每天坐在辦公室的上班族來說，一次突然跑個30分鐘真有點受不了，第二天可能起床都困難呢！所以，跑者需要根據自身情況、目的、能力來判斷自己需要跑多久。

這是取決於你是為了減肥還是為了甩脫亞健康，還是追求全馬。

減肥跑者小妙招

甲魚認為，減肥者沒有必要去追求這30分鐘的運動時間。

只要是動起來，哪怕是10分鐘都比躺著強，一味的追求30分鐘很多人都會中途放棄，別說是每天跑了，一天也堅持不了。

堅持10分鐘的跑步運動，並不是說就沒有效果了，只是燃燒脂肪的點不是最高值而已。

所以剛進入這項運動朋友們，一定要循序漸進，沒有一口吃成的胖子。

進行分段式訓練例如：一次跑10分鐘、慢走2分鐘為一組；每日做3組，慢慢提高自己，堅持下去就能輕鬆跑完30分鐘了。

拒絕亞健康

想要擺脫亞健康的跑者來說，更不用在意自己能否奔跑30分鐘以上了，重點在尋找自己對跑步的興趣點。

養成運動的習慣，不要去管一次能跑多久，哪怕是一次只跑7、8分鐘，好幾天才跑一次，只要是休息好，保證睡眠質量，幾天後身體就會有明顯的改變。

拔高跑者

已經有運動習慣的人來說，每次跑30分鐘無法有效地提升心肺能力，頂多就是個維持原有的體能。

這種情況，可以根據自己的目標來做出合理的調整。

想跑半馬或是全馬的跑者朋友，需要根據自己目前最高心率調整脈搏強度，訓練中控制強度，循序漸進的拉長跑步時間，這樣科學提升自身能力，才能達到「跑馬」的心肺要求。

提升自身心肺功能需要經歷兩個階段

第一階段：訓練基礎耐力（有氧運動），用慢配速持續長距離，這個階段的訓練可以應對任何生活所需。

第二階段：提升「速耐力」速度越快，對自身的消耗越大，讓身體超負荷，才能有效提升心肺功能。

所以30分鐘不是目的、更不是目標，對於不同水平的跑者，會經歷不一樣的階段，不可以籠統地說30分鐘才能達到其功效。

我們只需要搞清楚自己的需求，就能合理科學的安排自己的訓練強度。

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