想要快速減肥，變速跑是最佳選擇，作為胖子的你值得擁有

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運動場上有句話：變速能力強的人才是真正的王者。

變速跑不僅能夠幫助你快速脫脂，更能增強體能，在這過程中你必須要承受每次衝刺帶來的疲倦，還要習慣短時間的快速恢復。

這就是訓練王者：變速跑

有氧運動+無氧運動+堅持=變速跑

這時候你是不是有個疑問，為什麼變速跑有如此強的功效?

這和變速跑自身的運動屬性有直接關係，慢頻率跑+快頻率跑+不間斷運動的訓練方式=有氧運動+無氧運動的不間斷轉化。

快頻率運動時，心血管受到的刺激比慢頻率運動大得多，心率達到最大心率的85％近乎於無氧運動，促使自身最大攝氧量，乳酸同時也得到提高，跑者自身也能提升消除乳酸堆積的硬實力。

快頻率運動結束後，緊接著就是慢頻率運動的銜接，這個時候無氧在短時間內代謝暫止，自身狀態保持有氧，心率恢復得差不多了，又開始快頻率運動。

反覆這樣的訓練，有氧+無氧都能得到大幅度的提升。

跑者在日常訓練中大多採用單一的慢頻率訓練方式，心率長時間保持在55-75％之間，強度不大，所以減肥的效果不明顯，還易反彈。

在加拿大有一位運動專家在研究中發現，跑者在持續65分鐘左右變速跑完成後的半天中，體內仍然在燃燒脂肪。

然而長時間的慢速跑卻根本達不到其效果，甲魚得出結論，通過變速跑步瘦身的方式效果才是最佳的。

變速跑訓練方法

我們可以將其分為兩種；

強度大、重複次數多、距離短的我們稱之為第一種。

（90米x25次；150米x18次；220米x12次）

距離長、間歇久、重複次數少、強度不大的我們稱為第二種。

（800米x6次間歇5分鐘；1000米x8次間歇8分鐘；1500米x10次間歇12分鐘）

第一種訓練方式更適合於專業短跑運動員，對力量、肌肉、心肺功能要求很高，所以甲魚不建議減肥的跑者使用。

甲魚推薦減肥跑者使用第二種來訓練自己，長間隙、長距離、強度中大的變速跑更加適合咱們，四川省中長跑隊的教練，就經常採用第二種訓練方式來培養運動員。

如果覺得自己堅持不了特別遠，可以適當放慢節奏，調整呼吸完成訓練。

減肥跑者需注意事項：

因為變速跑的強度本身大於普通的慢頻率運動，所以甲魚建議在練習變速跑之前，一定要有有氧運動的鋪墊，不可盲目訓練，易受傷。

兩周一次變速訓練皆可，不宜過多。

有句老話「欲速則不達」說的好，在減肥這條路上一定是一步一個腳印。

在訓練自己變速跑的時候需要注意以下4點；

1、速度快慢的轉換，不能急，不要一下快一下慢的，要有個緩慢的過渡階段；

2、快頻率奔跑時以心率為準，感覺呼吸難受了，就可以慢跑了；

3、加強大腿後群肌肉的訓練，能減少受傷的機率；

4、患有高血壓、心臟病...心肺功能不好的跑友不建議採用變速跑來減肥。

有不同想法的跑友歡迎您的留言評論哦！

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