5公里，是全馬的入門考驗，你贊同嗎？

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我相信對於現在的跑者來說，基本都是很輕鬆能夠完成5公里的距離，哪怕不行稍微的堅持也是能完成的，所以咱們把5公里當成全馬的一個入門考驗。

完成這5公里，也算是體驗過有氧運動帶來的喜怒哀樂了，並且具備跑者基本的素質了。

我相信你們中有不少大神已經可以輕鬆蹂躪5公里這個距離了。

而對於跑步初學者來說，5公里的每一步都是艱辛的，那麼要怎麼才能輕鬆達到目標呢？

5公里的挑戰到底在哪？

就拿甲魚本來來舉例吧，第一次接觸這項運動的時候，我只是為了減肥，就知道慢跑可以減肥，卻不知道什麼是慢跑，多慢算慢跑配速是什麼完全沒有思緒，一上來就越跑越快，沒一會就堅持不住了。

最大心率≥70％的運動狀態，這說明你已經達到了無氧運動，也就是大家知道的快跑，這樣長時間的奔跑會導致你無法堅持跑下去，所以才會中途放棄。

這是5公里完成不了的原因之一。

要想突破5公里這個大山，你必須找到自身的舒適區，通常這個「舒適小屋」這麼找，疲勞於燃燒脂肪之間的臨界點，普遍最大心率為53％-63％，能夠保持在這之間的跑者們，可以說你已經具備完成半馬的能力。

那我們怎麼才能找到屬於自己的「舒適小屋」呢？

可以通過變速跑、走跑交替，以這樣的方式跑下來，原本難以持之以恆的事變得如此簡單，看上去沒什麼效果的訓練，實則變成了你訓練自己的一個最佳方式，更好的幫助自子找到「舒適小屋」走跑運動也是一個很好的選擇哦！

跑累了就走，心率恢復了再跑，反反覆復，通過這種方式來訓練自己的全馬能力。

這樣的方法最適合小白跑者，更適合減肥者。

心肺功能也能得到很好的提升，通過走跑的方式，快速輕鬆的突破5公里。

如何訓練變速跑呢？

進行變速跑的訓練，可以在有氧運動的過程中增加短距離衝刺，保持快速和慢速的均勻轉化，可以把沿途的風景當成標誌物比如路燈、紅綠燈等，有條件的跑者可以去大學或者有專業田徑場的地方進行訓練，彎道慢、直道快的方式進行訓練。

所以您5公里入了全馬的門了嗎？可以在下方留言告訴甲魚哦！

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