想要性感蜜桃臀?這5個動作不可錯過……

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價

動動吧 ID fun-sports

對於愛健身的妹子們來說,評價身材的標準除了馬甲線之外,翹臀也是重要的指標之一。

相信每個女生都會希望擁有蜜桃臀,渾圓上翹的臀部不僅能更好地凸顯身體線條,還能提高臀線、拉長腿型。

我們的臀部肌群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

今天就和大家重點說說臀大肌和臀中肌的練習方法。

No.1

臀部變大的關鍵之臀大肌

臀大肌可以說是臀部變大的關鍵了,打個比方,如果整個臀部是一座房子的話,那麼臀大肌就是這座房子的外部框架輪廓。

臀大肌是人體中最大的肌肉之一,也是人體最有力的肌肉之一,對於保持軀幹豎直狀態,抵抗重力等有重要的作用。

同時,它也負責髖關節和大腿的相關動作,並對髂脛束的伸膝功能有輔助作用。

臀大肌訓練動作

槓鈴臀部衝刺

注意腳後跟發力下蹬,膝關節彎曲呈90度。

髖關節完全打開,臀肌收緊鎖定。

蛙式泵感

腳掌相對,腳後跟併攏,腰椎向下平壓,下巴內收,肘關節觸地,髖關節完全伸展,臀肌收緊鎖定。

自重跪式提臀

雙手在肩關節正下方。

髖關節儘可能地擺成直角。

在動作最高點時收緊臀肌。

No.2

更飽滿、更翹得靠臀中肌

想要完美、飽滿的臀部,不光要大,更要翹!所以臀中肌不可忽視!

臀中肌主要覆蓋在骨盆上方,部分位於臀大肌下方,它能使大腿屈伸、旋內和旋外,幫助身體在行走和奔跑中維持穩定的步態。

臀中肌訓練動作

坐姿彈力帶髖外展

將彈力帶套在膝關節正上方或下方,胸部挺起,身體前傾,下背部保持平直,雙膝外展,雙腳外側隨之轉動。

站姿彈力帶髖外展

將迷你健身帶套在膝蓋正上方或下方。

單腳支撐整個身體的體重,另一條腿向一側伸展,且腳尖略微內收。

趕緊轉給你的老婆、女友、姐姐、妹妹、媽媽、女兒吧!擁有翹臀不是夢!

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號:15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號:cnkfyx

商城 直播課堂 培訓 招聘 特價

極具價值的《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南修訂版 +美國國家體能協會力量訓練指南》

點 http://t.cn/AiThmj1V 購買

點http://t.cn/R1dfUru 康復商城更多好物!


請為這篇文章評分?


相關文章