胸部沒型？90%新手練胸會犯的5個錯誤……

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擁有完美的胸肌想必都是我們所渴望的。

不管是為了身材還是身體健康，胸肌訓練都是健身的必選項目。

臥推、飛鳥、夾胸等都是虐胸的經典動作，但是如果動作不規範，不僅不能很好的刺激我們的胸肌，還可能帶來極大的受傷風險。

為了確保安全，下面我們就一起來看看這些常見練胸動作容易犯的錯誤。

上斜槓鈴臥推

常見錯誤：

1.弓背

2.胸部彈起槓鈴

3.速度過快

悍馬機水平推舉

常見錯誤：

1.彈回或重複動作不到位

2.返回初始位置的動作過快或過慢

3.下背部沒有挺直

拉力器飛鳥

常見錯誤：

1.速度過快或伸展過度

2.雙臂伸直向兩側外展

3.弓背

坐姿夾胸

常見錯誤：

1.速度過快

2.三角肌前束用力過多

3.合攏拉杆動作過於隨意

滑輪十字交叉夾胸

常見錯誤：

1.速度過快

2.三角肌前束用力過多

3.身體過於前傾

趕緊自檢一下吧！

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