健身後肌肉緊張？8個泡沫軸動作，助你找回元氣

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眾多周知，健身好處多多，比如提升運動能力，趕走焦慮和抑鬱，提高睡眠質量等。

但是，很多人卻經常忽視健身之後的拉伸和按摩。

訓練之後肌肉處於充血膨脹狀態，適當拉伸和按摩，既有助於放鬆緊張的肌肉，也有助於排除肌肉收縮產生的乳酸，減輕肌肉酸痛，加快身體恢復。

那麼有沒有什麼放鬆的好方法呢？

利用泡沫軸放鬆應該是一個比較理想的方法。

泡沫軸又叫瑜伽柱，它具有重量輕、富有緩衝彈性的特點，通常由高純度EVA 材料製成。

在運動過後用泡沫軸進行自我按摩，能有效緩解肌肉的緊張，增加血液流動和軟組織循環。

下面就給大家介紹8個泡沫軸拉伸動作，助你恢復元氣~

01

側臥拉伸

膝關節不得離開泡沫軸，保持軀幹穩定

02

俯臥單側肱三頭肌放鬆

使泡沫軸在肱三頭肌區域滾動，保持軀幹的穩定

03

仰臥上背部放鬆

保持頭部位置，臀部微微上提

04

側臥單側腰部周圍放鬆

支撐臂的著力點在前臂，注意保持全身平衡

05

仰臥單側臀肌放鬆

保持身體平衡，控制泡沫軸在臀部區域滾動

06

側臥單側髂脛束放鬆

在肌肉緊張處著重下壓，保持身體平衡

07

俯臥單側股四頭肌放鬆

在肌肉緊張處著重下壓，手臂支撐點在前臂而不是手肘

08

單側小腿放鬆

在肌肉緊張處著重下壓，膝關節保持伸直。

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