先進行有氧訓練還是無氧訓練？正確的順序讓你事半功倍
文章推薦指數： 80 %
點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx
商城直播課堂培訓招聘特價
動動吧 ID fun-sports
很多剛剛開始健身的人會有這樣的疑問：我總是先進行有氧運動，然後進行訓練，但我發現有氧運動後，自己的體能水平就非常低。
我做錯什麼了嗎？
是的，很多人會把無氧訓練和有氧訓練放在一起完成，但是大部分人會忽略這兩個訓練的順序。
其實是有先後的，那就是：
先！做！無！氧！再！做！有！氧！
可這是為什麼呢？
在解釋這個問題之前我先簡單說一下健美訓練的兩個內容：
有氧運動
至少20 分鐘不間斷地提高心臟活力
加快新陳代謝的運動
▼
燃燒食物中的脂肪
無氧運動
時停時動的運動，例如負重訓練
▼
消耗糖原
先進行有氧運動，然後再做無氧運動，會讓你在無氧運動的時候感到極其疲憊，沒有足夠的體力。
所！以！
永遠都要先進行無氧運動，再做有氧運動
有些人指出，早晨空腹進行有氧運動是最有效的減肥方式，然後在一天中接下來的時間裡（飯後）進行抗阻力訓練。
可對於多數人來說，這種時間安排是不切實際的。
因此，理想的做法是：
持續5分鐘低強度的有氧熱身運動，隨後進行無氧運動和有氧運動，最後進行一些拉伸動作或筋膜放鬆。
如果你確實時間不足，可以進行兩組高強度的無氧運動，中間稍作休息，或者進行全身鍛鍊，這些都是極好的選擇。
相反，你不必為了加速自己的健身成果而在健身房中耗費更多的時間。
你可以進行短時間高強度的訓練，也可以進行長時間低強度的訓練。
下面我們也提供了3 個階段的訓練方案，每一個階段都以最低強度的運動開始，隨後慢慢增強。
你可以按照自己的需求嘗試一下。
▼新手訓練方案▼
( 1~4周 )
直覺可能會告訴你這一階段的訓練強度不夠。
這些心聲大可不必在意。
在你訓練的最初階段里，你要學會按照正確的順序進行練習，掌握固定的訓練量，並知道如何在一天的訓練後讓肌肉放鬆。
▼中級訓練方案▼
（ 5~8 周 ）
經過4天的有氧運動和4天的抗阻力訓練，能夠讓你對於每一個肌肉群的練習更加有針對性，也能進一步加快你的新陳代謝，達到真正的脂肪燃燒狀態。
此外，為了格外鍛鍊肌肉細節，又增加了一些練習和3天的腹肌訓練。
而你在周末仍然可以休息！
▼進階訓練方案▼
（ 9~12 周 ）
準備期的最後一個階段，每周仍然有4天的抗阻力訓練，不僅額外增加了1天的有氧運動，而且每天的訓練時間從30分鐘延長到40分鐘。
額外增加這些有氧運動的目的只有一個：更多地甩掉多餘的身體脂肪。
而未來的全身拉伸練習則是我一直以來最愛的訓練方式，會加入硬拉和一些手臂塑形的練習。
以上就是關於有氧 、無氧運動先後順序的知識
高效健身，你準備好了嗎？
- END -
合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)
關注 康復醫學網微信號：cnkfyx
商城直播課堂培訓招聘特價
極具價值的《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解修訂版）》
點 http://t.cn/ExQKBuo購買
點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物！
