5個因素導致你身材發胖,這才是你減肥失敗的原因
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很多人反映減肥總是失敗,體重總是反彈,這是為什麼呢?身體遵循能量守恆定律,任何熱量都不會無緣無故的出現,更不會平白無故的消失。
為什麼會發胖?可能你低估了食物的熱量,或者高估了運動的熱量消耗,可能你平時的一些壞習慣影響了你的減肥進度。
5個導致你發胖的因素,你占了幾個?
1、喜歡喝奶茶、飲料
你是否忽略了奶茶、飲料的熱量。
一杯焦糖奶茶的熱量堪比3-4碗米飯,一杯可樂等於2碗米飯,如果你每天都在喝奶茶或者飲料,那麼不知不覺攝入的熱量抵消了你運動的消耗,如果你還吃一些零食,那麼身材是很難瘦下去的,反而可能會逐漸發胖。
建議:減肥的人,不想發胖的人,多喝水少喝飲料,水是促進身體新陳代謝的主要物質,沒有熱量,有助於身體循環代謝,幫你減肥。
2、習慣性的吃宵夜
很多人每天晚上總喜歡吃宵夜,這是讓你減肥失敗的關鍵因素。
宵夜大都是小龍蝦、燒烤、啤酒之類的高熱量食物,晚上你比別人多吃了一頓,睡覺的時候食物無法及時消化,熱量容易轉化為脂肪囤積,那麼肚腩也會逐漸生成,你也會逐漸發胖。
建議:戒掉宵夜,避免多一餐的熱量,才能真正的控制身材。
3、無法堅持運動
運動是擴大身體熱量支出的主要方法,如果你無法堅持運動,每周只運動1-2次,那麼熱量消耗的很有限的。
缺乏運動頻率,無法堅持運動時長,這是你減肥總是失敗的原因之一。
如果你每次運動時間只有10-20分鐘,那麼一次運動的熱量消耗也不過是150-250大卡而已。
一公斤脂肪需要消耗7700大卡,那麼你至少需要運動15個小時以上,才能減掉身上一公斤的脂肪。
建議:每周至少保證4次以上的運動,每次運動時間不少於40分鐘。
運動不但可以加強體能,提高心肺功能,還能提高身體代謝,促進燃脂。
4、吃飯速度太快
研究發現,吃飯速度快的人,每餐的進食量會比吃飯速度慢的人多攝入20%以上。
吃飯的時候,大腦會分泌多巴胺,累積到一定水平的時候便會釋放信號,告訴你吃飽了,停止進食。
瘦子大都吃飯速度比較慢,胖子吃飯速度快。
那麼容易發胖的你,應該反省一下自己,你吃飯速度是不是太快了。
建議:放慢吃飯速度,每頓飯至少20分鐘以上,細嚼慢咽有助於腸胃的吸收跟消化。
5、喜歡油炸食物
油炸食物口感好,但是熱量卻特別高。
一根炸雞翅、一份炸薯條,一份爆米花都可以讓你1小時的運動白費。
很多人低估了油炸食物的熱量,認為並沒有吃多少,但是沒有管住嘴的你,才是導致發胖的主要原因。
建議:少吃或者拒絕高熱量、加工的食物,選擇一些清淡的、高纖維、輕加工的健康食物,少肉多蔬果,搭配適量粗糧,這樣可以有助於腸胃蠕動,減少腸胃負擔,減少熱量的囤積。
為什麼你總是減肥失敗?5個導致發胖的因素,你占了幾個?
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