您在為肌肉不增長或增長緩慢而沮喪嗎？4個原因和4個技巧可扭轉

在為肌肉不增長或增長緩慢而沮喪嗎？

肌肉不增長有4個原因:

1.您過度訓練後恢復不足。

考慮一下重量訓練對您的身體有什麼作用。

通過舉重，您正在撕裂您的肌肉，因此您不能僅僅通過舉重來獲得肌肉。

還要幫助肌肉從健身房進行的鍛鍊中恢復時，您才能看到收穫。

恢復可以有多種形式。

應該在三個主要方面幫助康復，不僅能獲得肌肉，而且還能改善整體健康狀況。

營養：吃的食物能為您的身體提供足夠的營養，那麼您的肌肉就會從體訓中恢復過來，並變得更飽滿，更強壯。

流動性：拉伸不僅僅適合做瑜伽的人。

每個人都可以從更好的拉伸中受益。

如果您只做力量訓練而不關注改善和保持關節的活動範圍，則可能會受傷。

在日常活動中不斷增加拉伸可以幫助您的身體從訓練中恢復過來，並改善整體力量，健康和肌肉增長。

睡覺：你不能欺騙你的睡眠。

每個人的時間表都有不同，但您應該嘗試每晚至少獲得七個小時的優質睡眠。

如果去健身房感到疲倦且睡眠不足，那麼您的表現將不如整夜的睡眠好。

有時候，您可以擺脫不健康飲食的習慣，並保持身體的鍛鍊，但是睡眠不足會增加皮質醇水平，導致更多的體內脂肪和更少的肌肉增長。

所以，上床睡覺！睡好覺。

2.您專注於測試而不是構建(只注重重量而不注重質量)

自尊心讓很多人只關心大重量，而不注重每個動作的質量。

他們想測試自己今天的實力，而不是努力建立自己的實力。

他們對槓鈴施加了超過其承受力的重量，最終錯過了很多次重複並導致其失敗。

如果您將每項鍛鍊都像一場比賽一樣對待，那麼您將走在一條死胡同上。

如果您將每次鍛鍊當作可以實現更大目標的基石，則可以增加肌肉並變得更強壯。

3.過度訓練孤立動作，而缺少做多關節、多肌肉群的訓練。

很大一部分人都將重心放在隔離運動上，而忽略了複合的多肌肉群訓練。

如果您的目標是增加肌肉，請將您的鍛鍊視為三道菜。

開胃菜是熱身運動，主菜是複合訓練，甜點是隔離運動。

複合訓練是一次多關節運動，一次包含多個肌肉群。

它們包括下蹲，臥推，硬拉和引體向上等。

複合運動不僅可以增加肌肉，而且可以使您變得更強壯，而您越強壯，可以參與的肌肉纖維就越多。

您參與動作的肌肉越多（無論是複合舉重還是孤立動作），您可以承受的重量越多，可以承受的重量越多，則您的肌肉就會越增長。

4.你的日常訓練不夠多樣性。

運動多樣性是鍛鍊肌肉的關鍵因素。

剛開始鍛鍊時第二天感覺真的很酸，那是因為您的肌肉不習慣於進行新的鍛鍊並適應這些鍛鍊。

無論您是經驗豐富的培訓師還是初學者，您的肌肉都會響應新的動作。

如果您遵循相同的程序進行相同的練習，以相同的強度舉起相同的重量，您的肌肉就會適應而停止增長，請嘗試添加一些新的練習，意味著在整個程序中進行新的鍛鍊以挑戰肌肉，以免肌肉無聊。

增加鍛鍊多樣性的另一種方法是使用相同的鍛鍊，但更改鍛鍊順序。

如果您總是從下蹲開始腿部運動，請嘗試先進行臀部推力或弓步。

如果您總是從臥推開始胸部鍛鍊，請嘗試先進行傾斜按壓，以在肌肉中產生新的刺激。

增加肌肉的要點

以下是有關如何完善鍛鍊和刺激收益更大肌肉的方法：

1. 通過獲取足夠的營養，獲得優質的睡眠，使身體從健身房中恢復過來。
   
   
2. 首先專注於動作的標準性，然後像堆積木一樣，慢慢再把重量提高，而不是一開始就專注於重量。
   
   
3. 專注於執行複合訓練並使用隔離練習來幫助改善。
   
   
4. 使您的肌肉以新的方式發揮作用，並增加鍛鍊的多樣性。