四個改變鍛鍊刺激肌肉的方法

大家好肌哥今天給大家分享增加肌肉的關鍵點是如何改變鍛鍊和刺激收益的方法：

1通過足夠的營養，適當勞作和高質量的睡眠，給身體充足的時間恢復。

2將鍛鍊列入你的構建性生活計劃中，以達到更好的目標，並使用可以提升整套訓練結構的重量。

3專注於執行複合運動並使用隔離練習來幫助改進。

4讓肌肉以新的方式運作，為鍛鍊增添多樣性。

下面來具體說說

正在恢復中的你

考慮一下重量訓練對你的身體的影響。

通過舉重，你會撕裂你的肌肉，所以你不能僅僅通過舉重來獲得肌肉。

只有當你幫助肌肉從健身房的工作中恢復時，你才能看到收益。

恢復可以有多種形式。

肌哥看來，每個人都應該幫助恢復三個主要方面，不僅要增加肌肉，還要提高你的整體健康水平。

營養

在鍛鍊之前和之後鍛鍊身體的能力決定了你在健身房的表現。

如果你像垃圾一樣吃，你會感覺像是廢了。

如果你吃的食物可以為你的身體提供足夠的營養，那麼你的肌肉就會從訓練中恢復過來，恢復得更飽滿，更強壯。

靈活性

靈活性不僅適用於做瑜伽的人。

每個人都可以從中受益。

如果你舉重並且不注意改善和維持你的關節活動範圍，你就會受傷。

為日常鍛鍊添加靈活性動作將有助於你的身體從訓練中恢復，並導致整體力量，健康和肌肉收益的改善。

睡覺

你不能欺騙自己，每個人都有不同的時間表，但你應該嘗試每晚至少七小時的優質睡眠。

如果你去健身房感到疲倦和睡眠不足，你的表現就不如你睡了一整夜。

偶爾，你可以僥倖地吃不健康的飲食，但仍然有一個體面的鍛鍊，但是當你在一個糟糕的夜晚睡覺訓練時，沒有任何咖啡因可以幫助你。

睡眠不足會增加皮質醇水平，從而導致更多的身體脂肪和更少的肌肉收益。

所以，上床睡覺！

你專注於測試而非有架構性建設自己

把你的自我留在健身房門口，因為它讓你從肌肉包裹中退縮。

很多人覺得他們必須儘可能多地舉重。

他們想要測試他們今天的強大程度，而不是努力建立他們的力量。

他們把更多的重量放在酒吧上，如果你像對待比賽那樣對待每一次訓練，你就會走向一條死胡同。

如果你將鍛鍊視為一起工作以實現更大目標的積木，你將增加肌肉並變得更強壯。

為此，需要考慮培訓計劃中的數量，在鍛鍊過程中舉重的總重量。

這是進步的關鍵因素，並且很好地說明為什麼推動最大重量並不總能帶來最大收益。

強調複合運動的隔離和機械練習

隔離練習肯定有時間和地點。

每個人都喜歡做伏地挺身，我也不例外。

同樣正確的是，大部分健身房人員都非常注重隔離運動而忽略了複合運動。

如果目標是增加肌肉，請將你的鍛鍊視為三道菜。

你的開胃菜是熱身，主菜是複合運動，甜點是隔離運動。

複合運動是多關節練習，一次包含多個肌肉群。

它們包括深蹲，按壓，硬拉和引體向上，僅舉幾例。

複合運動不僅可以增加肌肉，還可以使你更強壯，你的肌肉越強，肌肉纖維就越多。

你參與運動的肌肉越多，無論是複合還是隔離動作，你可以處理的重量越多，你的肌肉就會越多。

如果沒有基本的力量基礎，你就無法增加肌肉，而且你不會變得更強壯。

通過將身體置於必須接合最大量肌纖維的位置，以產生移動外部負荷的力，你會變得更強壯。

如果你完全專注於隔離運動，你不會很好實現這一點。

如果專注於使用大型複合運動進行提升，可以調動更多的運動單元，從而獲得更多力量，更多肌肉和更多收益。

提高多樣性

鍛鍊多樣性是鍛鍊肌肉的關鍵因素。

還記得剛開始鍛鍊的時候，第二天感覺真疼嗎？你的肌肉不習慣於進行新的練習並適應它們。

無論你是經驗豐富的教練還是初學者，你的肌肉都會對新動作做出反應。

如果你把世界上最好的男士健美運動員放在芭蕾課上，我向你保證，至少在接下來的幾天裡，他會感受到前所未有的肌肉。

那是因為他的肌肉習慣於以某種方式表現，當他們從舒適區域中取出時，他們面臨著不同的工作挑戰。

即便如此，肌肉也會很快變得無聊，所以如果你一直用相同的練習跟著相同的程序，以相同的強度提升相同的體重，並且不記得上次你看到的結果，試著添加一些新的練習。

這並不意味著每隔一天做一些完全隨機的事情，這意味著在你的整個項目中進行新的練習來挑戰你的肌肉，這樣它們就不會覺得無聊。

最後，希望你看完有所收益，如果你有什麼想說的好建議可以留言，喜歡的朋友可以點讚轉發感謝你對肌哥的支持。