深蹲作為力量訓練之王，可以讓你練出強壯的下半身

深蹲被稱為訓練運動之王的原因是，是因為這種負重的訓練運動，深蹲到大腿低於地面的位置，然後在重力的作用下迅速站起來，增加了肌肉質量的有效性，這是其他訓練運動無法達到的。

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是的，深蹲真的很累，但是為了增加下肢肌肉的體積和力量，深蹲仍然是最好的。

現在，閉上眼睛，想像在接下來的30天裡每天練習深蹲，對大多數人來說，這可能太瘋狂了，但事實上，經常深蹲會帶來很多好處。

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當你的四頭肌變得更強壯時，你可以通過力傳導效應增加你的臥推重量，而更強壯的臀大肌可以幫助你在硬拉的時候鎖定更大的重量。

此外，與每周只練一次深蹲的做法相比，每天練習深蹲的做法也有利於建立一套良好的行動，使深蹲更有效率。

深蹲等複合訓練動作對增加肌肉力量的效果最好，因為與單獨的訓練動作相比，複合訓練動作可以有力地促進身體自然分泌更多的睪酮和生長激素。

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通過每天深蹲，身體可以被迫每天分泌更多的睪丸酮和生長激素，這對促進肌肉生長是一大貢獻。

此外，增加深蹲訓練的頻率也有助於提高下肢肌肉的力量，完成這個訓練項目後，一些人可能會增加他們最大深蹲重量大約40磅。

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完成這個訓練計劃後，兩周內你不做深蹲，你可以繼續練你的腿，但是不要深蹲來調整和促進肌肉恢復。

別擔心，你的深蹲力量不會因此下降，相反，當你兩周後重新開始練習深蹲時，你的力量可能會變得更大。

當然，練習深蹲也是有很多方法的，例如遞增組，遞減組，然後制定相應的計劃，每周練習3-4天，切記不要每天都練，這只會對自己造成傷害，凡事適可而止，另外運動前，要注意熱身。