李宏嘉：為什麼說大神練腿，高手練背，新手練胸

在健身中，有這樣一句話，大神練腿，高手練背，新手練胸。

並且這句話在健身房和戶外訓練中，你只要去仔細觀察，便會發現還有點道理。

健身房裡面練深蹲的地方經常不需要排隊的，但是練肩膀，練二頭肌，練腹肌，就常常需要排隊。

包括在戶外健身，很少看見有人專心致志的在練腿，通常就是做做伏地挺身，做做雙槓，拉拉引體向上之類的。

對此，我就在想，這句話為什麼要這麼說呢。

大神，高手，新手之間為什麼會有這些差異呢。

因此，今天來聊聊「大神練腿，高手練背，新手練胸」這個話題。

人的行為是由他的思維決定的，思維決定行為，而思維背後就是一個人對這個事情的認知。

對事情的認知不同，所採取的行動也不相同。

這是這三者背後的邏輯。

那我就從肌肉量、實用性，收益性三個方面來說說這三個肌肉群。

1、腿部肌肉群，作為人體第一大的肌肉群，承擔著蹬力的作用。

1）、肌肉量：是人體最大的一個肌肉群，也是最有力量的一個肌肉群。

身體其他部位的肌肉量都沒有哪一個有腿部肌肉量大，因為腿部肌肉量大，消耗熱量和增長空間也最大。

2）、實用性：人體最重要的能力是跑跳能力，這個跑跳能力在求生逃命的時候是至關重要的一項能力，而這項能力都是基於腿部力量來決定的。

腿部力量的強大，促使你跑得更快，跳的更高，從而獲得更強的地面活動能力，因而腿部的力量是實用性力量。

3）、收益性：腿部訓練是收益性最高的。

極端的舉例，腿部肌肉和肩膀肌肉，互相對比，同樣強度的投入，腿部力量的增長肯定大於肩部的力量增長。

這個收益背後，其實是有關於生長激素和睪丸酮的分泌的。

身體越是動用越多肌肉進行努力的訓練，身體就分泌生長激素和睪丸酮來逼迫身體去適應，而腿部肌肉群是人體 最大的肌肉群，因此練腿部有利於生長激素和睪丸酮的生成，這兩種激素將促進肌肉的生長，在一定程度上能夠提高增肌的效率。

這種激素，在發育階段會處於高峰期，因此在發育階段，若是能夠多練腿，身體長得更快。

如果過了發育階段，多練腿，刺激這些激素的分泌， 同樣也能夠促進男性荷爾蒙的分泌，讓男人更像男人。

2、背部肌肉群，作為人體第二大的肌肉群，承擔著拉力的作用。

1）、肌肉量：背部肌肉群是人體第二肌肉群，有著人體最大肌肉麵積的背闊肌。

2）、實用性：人體攀爬能力是第二項生存能力，這是與生俱來的能力，攀爬能力取決於拉力和抓握力的大小。

強壯的背部肌肉對攜帶很重的物體來說非常關鍵。

並且，強壯的背部也被視為一個人力量強大的表現。

在武術中，出拳後能夠快速回收，背部拉力肌群起到關鍵性作用。

3）、收益性：肌肉群的大小和收益性成正比，肌肉量不如腿部肌肉群，所以收益性會比腿部小，但是背部肌肉在你持續的訓練後，會變得越來越強大，成長的空間很大，畢竟肌肉量排名第二。

3、胸部肌肉群，作為人體第三大的肌肉群，承擔著推力的作用。

1）、肌肉量：胸部肌肉群是人體第三大肌肉群，這是最容易看到效果的肌肉群。

2）、實用性：把物體推離身體是胸部肌群的主要功能，其中包括出拳就會用到胸部肌群的向前爆發力。

3）、收益性：胸部肌群容易讓人看到健身效果，從而產生健身的信心，由於肌肉量不如腿部和背部，所以在生長激素的收益性上不如腿部和背部。

正因為有不同的認知，才導致不同階段的健身者，對不同肌肉部位的重視度不同。

對於健身者，如果一定要給一個建議的話，建議如下：

1、腿部訓練必不可少，每周至少練一次腿，練腿的動作順序是，先做練腿的王牌動作，在做腿部的輔助動作。

王牌動作自重訓練有深蹲跳躍，單腿深蹲。

負重訓練有槓鈴深蹲。

輔助訓練就是針對腿部的其他肌肉進行強化，比如針對小腿的站姿提踵，針對臀部的箭步蹲。

2、腿背胸三大項放到訓練計劃中，一個星期至少要練一次。

胸部和背部的動作順序也和腿一樣，也是先王牌動作，再輔助動作。

3、先學會把動作做標準，再慢慢加強度，不著急，慢慢打基礎，基礎有多好，健身的高度就有多高，這如同建樓房一樣。

對於這個話題，歡迎在評論處留下你的觀點。

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