遇到健身瓶頸期怎麼辦？學會漸進超負荷，讓你更有效增肌

你每周去健身房幾次呢？很多人經過巡迴漸進的健身訓練，而且他們的動作也會跟著標準做，可是經過很長一段時間以後，身體和體能都沒有改得到改善，其實這正是你在健身的過程中忽略了漸進超負荷。

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我想很多熱愛健身的人一定有過一些這樣的運動經歷，那就是瓶頸期，他們每天都去按照著一個時間表去進行相同重量的組合訓練，並且去很認真的去鍛鍊自己的全身，可是身材卻一直都沒有發生改變，有的人就會開始沮喪，從而失去對健身的信心。

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實際上，你如果想要改變自己運動表現的話，很大的失敗原因可能是由於你沒有去挑戰自己的極限，所以缺乏漸進性的超負荷就是一個重要的因素，很多人不知道漸進超負荷是什麼意思，就是簡單的來說在訓練的，刺激一下你自己的骨骼系統，讓它變得更加的強壯，但是當你需要進一步受到好的效果的話，需要繼續對他做出更高的要求，去強迫你的肌肉，做一些比平常更多的運動，來使你的肌肉進行超負荷，那樣你的肌肉就會做出進一步的調整。

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其實換一句話來說，無論你鍛鍊的有多完美，一定要去強迫你的肌肉訓練，只有強迫你自己的身體去適應一些其他的更強的訓練長度，才能讓你的肌肉增長。

讓你的力量也能增長，你的健身水平就會因此提高。

其實漸進式的超負荷是一個非常簡單的想法，並且也是一個很重要的概念，它為我們主力訓練奠定了一個基礎，它不僅適合用於一些肌肉的增長和力量的舉重，也可以適用於你去改善有氧代謝和心肺系統生理變化的，也是心血管管理的一些健身計劃。

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你可以通過增肌的訓練重量和增加次數組數等等來改變你的強度，從而達到一個你漸進式的訓練目的。