經典健身動作之硬拉，你不能只知道練習，還要知道這些技巧

有很多人都說通過硬拉可以展現自己的實力，那麼回顧你進健身房到現在的訓練，你的硬拉成績有在提升嗎？什麼才叫訓練？訓練有效才叫訓練，你不能把健身房當做比賽場，你要在訓練中學習摸索，找到一些技巧，讓自己得到進步，這才是真正的訓練。

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第一：選擇合適負重。

硬拉它是一個複合動作，但是它比其他的複合動作練到的肌肉更多，而且它會讓你慢慢的喜歡上訓練的感覺。

當你的雙手握在槓桿上的時候，它會對你的身體有刺激作用，你的脊柱就會傳輸這種感覺到達你的中樞神經系統，讓你的大腦產生一個意識，同時還會讓你身體處於高度刺激狀態。

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所以在進行硬拉的時候，並不一定要訓練量，而是要選擇合適的負重，能夠以更快的速度拉起負重，才能讓你提高力量。

這也就是說，在進行硬拉的時候，不要去做大訓練容量，也不要做高次數，如果你選擇合適自己的，反而會讓你的肌肉恢復更快。

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第二：練習硬拉頻率合適

我們不能在健身房裡一直做硬拉，而且還在不斷地增加硬拉重量。

雖然增加重量會讓你看起來非常強悍，但是我們可能硬拉成績會到達瓶頸期，也有可能會後退，因為硬拉是一個需要慢慢去上升的，硬拉會刺激到豎脊肌，但是豎脊肌的恢復是比較緩慢的。

我們必須要給肌肉一定的恢復時間，同時要慢慢的去增加負重的重量，因為負重增加的過快，會讓我們的身體處於疲勞狀態，從而使整體力量減弱。

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第三：爆發力方式訓練

我們要先承認一點，就是有人天生就適合硬拉，我們不要輕易去模仿那些人，應該通過訓練找到適合自己的方式，然後進行爆發力方式訓練。

爆發力方式訓練需要用微大的重量，然後再加一些小槓鈴片，從而達到身體能夠承受的極限重量。

循序漸進，慢慢的找到突破點，讓自己的身體力量更強大。