想擁有氣質得練背部，3步練背，讓你擁有線條優美的女神背

俗話說得好，有趣的靈魂因人而異，漂亮的顏值百里挑一，但是出眾的氣質則是罕見得好比北極圈的大熊貓。

走在街上，總是可以看到一些好看的小哥哥小姐姐，但是氣質出眾的就沒有幾個了。

就算顏值不算很高，但是氣質比較好，也會讓其出類拔萃。

可見氣質的重要性和珍貴性。

很多人都認為氣質這種東西很難修煉，但其實並不難，我們可以通過健身來修鍊氣質，只要我們對於背部充分的鍛鍊，就可以讓整個人顯得非常有氣質了。

這3步練背，讓你擁有線條優美的女神背。

想要擁有出眾氣質的女性朋友們，請大家一同學習下吧。

第一步：消除脂肪

想要解決脂肪問題，我們得進行適當的有氧運動。

有氧運動是身體在進行運動時，處於吸收氧氣的狀態下進行的運動。

有氧運動可以分解脂肪，讓我們擁有薄薄的美背。

在這裡我推薦大家進行這5項有氧運動，幫助我們消除背部脂肪。

①慢跑 建議1次20分鐘

②健美舞 建議1次進行20分鐘

③羽毛球 建議1次進行20分鐘

④開合跳 建議1次進行4組，1組1分鐘

⑤跳繩 建議1次進行4組，1組1分鐘

ps：一次鍛鍊不宜超過40分鐘

大家在進行有氧運動的時候，需要進行適當的熱身運動，在開始運動。

我們在進行運動的過程中，需要注意保持呼吸狀態，呼吸和運動的規律協調一致。

第二步：優化線條

想要擁有氣質，我們一定要通過適當的運動優化背部線條。

我們可以通過瑜伽運動優化背部的肌肉，瑜伽運動具有充分的延展性、舒展性、拉伸性，可以優化肌肉的線條。

在這裡我推薦大家進行這5項瑜伽運動，幫助我們擁有線條優美的背部。

①眼鏡蛇式 建議1次進行4組，1組20個

②魚式 建議1次進行5組，1組進行15個

③戰士一式 建議1次進行4組，1組20個

④戰士三式 建議1次進行3組，1組15個

⑤駱駝式 建議1次進行4組，1組進行20個

PS：一次選擇2到3種進行鍛鍊吧！

大家在進行瑜伽運動的時候，需要採取1個原則，第1個原則是每一個動作都保持15秒以上；第2個原則是循序漸進地進行運動，由簡到難參與瑜伽。

第三步：鍛鍊形體

想要擁有氣質，我們還得鍛鍊形體。

很多人的背部形態不好，彎腰駝背的顯得非常沒有氣質呢。

實際上，我們可以通過一些靜態拉伸類的運動幫助自己鍛鍊形體。

在這裡我推薦大家進行這2項靜態拉伸運動，幫助我們擁有線條優美的背部。

​①靠牆站 建議1次進行15分鐘

②坐姿提前屈 建議1次進行5組，1組15個

③臀橋 建議1次進行4組，1組20個

想要鍛鍊好形體，我們平常還需要保持良好的生活習慣。

我們在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正確的站姿等等。

這就是我給大家準備的優化美背、鍛鍊形體、提升氣質的方案啦，通過這3步，我們就一定可以修煉出線條優美的背部，讓我們擁有良好的氣質。

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