波比跳和開合跳哪個更減肥？

減肥，有兩大刷脂運動，分別是波比跳和開合跳，但這兩個動作，哪個減肥效果更好呢？

開合跳是一個既易學又高效的減脂動作，它屬於全身燃脂的運動，能讓你身體迅速進入運動狀態，能提高心率的同時還是燃脂小能手，讓手臂、肩部、肚子、大腿的脂肪無處可躲。

開合跳的動作要領：

身體站立，挺胸收腹，雙手放在身側，跳起時，雙腳向外分開，雙手高舉過頭，落地時，雙腳合併，雙手放回身體兩側。

保持呼吸節奏，上吸下呼，鼻吸嘴呼。

波比跳（Burpee）是一種高強度徒手自重訓練，是美國人Royal Huddleston Burpee，在1939年發明的，這也是它名字的由來。

波比跳結合了深蹲，伏地挺身，跳躍等一系列動作，調動全身70%的肌肉參與，可有效鍛鍊心肺功能且燃脂效率極高，減脂效率是慢跑的兩倍，在短時間內即可達到全身飆汗。

波比跳動作要領：

站立蹲下，雙手置雙腳前面，雙腳向後蹬直，後蹬腿。

接著做一個標準的伏地挺身，然後再收回雙腿，回到起始動作。

雙腿打開，向上跳躍，在跳起的最高處擊掌。

如果初學者上肢力量較弱，可以取消伏地挺身的步驟或者改為難度較低的上斜伏地挺身。

波比跳與開合跳誰更勝一籌？

這兩個動作都是瞬間提高心率的鍛鍊方式，但開合跳難度較低，比較適合剛開始鍛鍊的人，燃脂效果相對比波比跳要低一點。

波比跳在運動中，參與的肌肉更多，波比跳1分鐘勝過跑步10分鐘，但門檻也相對較高，如果沒有運動基礎，很難堅持做完一組。

如果你剛開始減肥，可以先從開合跳開始，逐漸增強自己的體能，然後開始波比跳，再之後可以兩者結合一起訓練。

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