減脂冠軍，波比跳or開合跳？這裡告訴你答案

在這個衣食無憂的社會下，加入減肥大軍的人越來越多，減肥的方式也往多樣化方向發展。

無論是增肌還是減脂，鍛鍊動作都有很多，今天就重點來講一下2個減脂動作，波比跳和開合跳。

這兩個相似的動作，到底哪個動作減脂的效果更好？下面就跟大家細細道來。

先從波比跳說起，仔細看就會發現，波比跳這個動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作。

看似簡單的動作，卻能刺激到全身的肌群，在短時間內提高心率。

當心率控制在最大心率的65％-70％的範圍的時候，就能最好的促進心血管鍛鍊進而燃燒卡路里。

所以，波比跳能夠有效地起到瘦身燃脂效果。

波比跳動作的標準是這樣的：

1.進行一次深蹲，當雙手撐地後，手掌撐地距離保持與肩部同寬；

2.手掌撐地後，雙腿向後伸直並且做一個伏地挺身；

3.之後跳躍站立即可。

這就是完成一個標準波比跳所需的步驟。

波比跳作為全球公認最佳燃脂動作是毋庸置疑的，如果不信，大家可以親自示範，一次性連續做10個以上，我敢保證你一定氣喘吁吁。

再來說說開合跳。

開合跳也是一個很經典的"燃脂熱身"動作。

在健身運動前，適當的做這個動作能讓你快速進入運動狀態，減少在激烈運動過程中受傷的幾率。

如果持續做這個動作，那麼也能達到燃脂的目標，能有效地甩掉全身贅肉與脂肪。

我們來看看開合跳的標準：

1.身體呈自然狀態，雙手置於腿部兩側；

2.身體跳起的同時，雙手雙腳打開，雙手需要越過頭頂；

3.跳第二下，收回雙手和雙腳於原始位置即可。

如果把波比跳和開合跳對比一下，那麼就很清楚哪個動作的燃脂效果更好了。

不難發現，波比跳比開合跳多了2個難度動作，就是深蹲和伏地挺身。

雖然開合跳的燃脂效果也很好，但兩者要對比的話，開合跳很明顯不及波比跳。

並且，波比跳能鍛鍊到全身的各部位肌群，不僅有收緊肌肉的效果更多是燃脂效率非常高。

所以，波比跳的燃脂效果比開合跳更好！