都說游泳能減肥，為什麼我遊了半年都沒瘦？原來是做錯了這一點！

大家都有一種認識要減肥就要少吃多動，可是我明明堅持游泳半年多了，飯沒敢多吃一口，每星期堅持5天還是沒成功，為什麼啊？？

眾所周知游泳消耗的能量比路上要大許多，而且是世界公認的低損傷的運動，減肥效果應該比較明顯

但是用到我們身上怎麼就沒用了呢？

這就先要說明白運動與減肥的關係了

在運動中，能量的消耗分三個階段，它們分別是：糖代謝，脂肪代謝和蛋白質代謝

甜食吃多了就會變成脂肪

漲脂肪容易，但是被消耗，它卻排在最後一位

要減肥就必須經歷脂肪代謝的過程，這個過程是要通過一定的時間和強度的訓練來達到的。

在時間長度可以保證的情況下，強度就需要通過一些手段來完成了

在初學游泳的時候，我們可能會發現，游泳減肥的效果真的很好。

在初學的十幾堂課里，游泳確實對體型起到了重塑的作用

開始還是美滋滋的

但是

一旦我們學會了一種泳姿，好像之後天天游，及時堅持了很久體型也很難再產生變化了

為什麼呢？

不能減肥了？恐怕是你方法不對~

其實這個時候，不是游泳這項運動出問題了，而是我們自身除了「問題」

當你能游1000米的時候，在時間不變距離不變的情況下，你的肌肉會自然仍然的適應這種訓練方式方式。

而一旦身體適應了之後，訓練也就沒有消耗了，這就是我們所謂的「有刺激沒反應」

很多人在這時開始放棄了，以為游泳減肥的方法算是涼了

其實不然

今天就告訴你們一套全新的訓練方法

第一種，是學習新的泳姿

在蛙泳的基礎上，有能力的朋友一定要學會自由式，因為蛙泳的阻力大，提高速度比較難，而反之，自由式則是四種泳姿里最快的。

我們需要的是一邊學習新泳姿，一邊堅持延長運動的時間和增加運動的量

第二種，是通過訓練的方法來改變

在學會自由式又不能游的時間太長時，你每天的訓練可以參照下面這個方法（幹活來了，加個重點）：

◆ 先游一個400米蛙泳加兩個50米自由式，這算作一組，每次游2~3組

在這幾組中，50米自由式一定要用盡全力去游，每一個50米中間只休息5秒；每一組中間休息20秒

◆ 當你可以在一小時內，輕鬆游完三組的時候，我們就要進行下一個階段的訓練了

比如游5個200米，一個蛙泳一個自由式，蛙泳放鬆游，自由式用力游

◆ 只要用心就可以變換出很多方式，各位可以嘗試DIY自己的訓練計劃，其樂無窮

第三種，是選擇訓練工具

大家可以置辦一副划水掌和一塊打水用的浮板

浮板的種類很多，這是其中的一種

在學習游泳時，浮板，也就是我們說的三角板是必不可少的訓練工具，它可以幫助你學習游泳，也可以幫助你提高訓練的水平和速度

至於划水掌，它分游大、中、小三種型號，大家可以根據自己的能力選擇。

特別值得注意的是：使用划水掌的前提是，大家一定要確保，自己的游泳動作是正確的，不然會適得其反

這是運動員常用的一種。

也有別的款式，夥伴們可以自行選擇

最後一種是腳蹼，這中工具在有些游泳館中是禁止使用的，大家如果要選擇的話，一定要提前問清楚能不能帶進去

這是運動員常用的一種。

也有別的款式，夥伴們可以自行選擇

當然了，你如果真的都照做了，但是還是沒有減肥成功的話

記得回家數數自己吃了幾碗飯~