跑者減肥：重視這3個肌肉生長的階段，這樣做才能擁有好身材

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特定的肌肉力量訓練，不僅僅是專業跑者需要重視的問題，也是減肥跑者需要重點關注的問題之一。

特定肌肉力量訓練，在跑步動作的穩定性上是至關重要的，需要你使用正確嚴謹的方式來鍛鍊。

肌肉力量訓練分為3個階段：成長期、保持期、恢復期。

不一樣的地方在於強度和訓練重複次數上。

按照常規訓練來講，成長期的訓練量非常大，難度高、強度大、訓練內容重複次數多；維持期是難度、強度、次數相對降低一些；恢復期是低強度、低難度、低組數，採用三低訓練法則。

每周安排肌肉力量訓練2-4次，這個過程中不要加入任何練習內容，只需要你專心鍛鍊肌肉力量就好。

這也是為什麼，長期在健身房訓練的人身材好的原因之一。

進入保持期後，需要你用跑步來配合訓練。

不同階段，訓練的意義也不一樣。

訓練量大的時候，不管多辛苦，也要把肌肉力量訓練加入其中，這個階段屬於恢復期。

成長期：每周需要有3次的針對性的訓練例如：腳踝、小腿、大腿、臀部、腰腹，什麼部位缺力量就練哪裡，想瘦小腿多做提踵。

這樣下來，身體的某些部位，會有緊繃的感覺，這時候就需要小心訓練，絕對不能超過極限使肌肉拉傷。

經過4周的訓練之後，就會知道自己各部位肌肉的能力，這時候就可以做一些針對性訓練了。

保持期：每周進行的肌肉力量訓練，一定要保持下去，然後加入跑步，這樣結合起來訓練。

不過，保持期的訓練強度不要太大，拿原地高跳來說，你可以連著跳8次，一定不要超過2組。

注意事項：當你在成長期進行力量訓練的時候，身體一旦出現無力、肌肉疼痛、臉色蒼白，就要立即停下來休息，這說明你快到極限了，休息時靜靜地感受肌肉組織、心肺組織在身體里恢復的時間，把這個時間記下來，變成你以後訓練時的間歇時長。

總而言之，如果你想減肥，最好的辦法就是愛上跑步，不要去相信21天快速減肥不反彈的話，都是騙你的。

哪怕真是能瘦下來，也是暫時的，養成一個運動的好習慣，胖瘦由你掌握，想胖就胖想瘦就瘦，健康才是運動的初衷，跟甲魚一起科學減肥吧！

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