健身難免遇到煩惱事情，但只要克服困難，接下來就輕鬆多了

每日熱議：你在健身過程中遇到最煩惱的事情是什麼？

現在大家越來越注重身體的健康和強壯了，因此也少不了健身房的鍛鍊，但小伽相信很多人都在健身的時候遇到過這樣的事情，也是最煩惱的事情，那就是鍛鍊許久都沒有很好的效果或者沒達到自己預期的目標。

要小伽說啊，不如試一下瑜伽，不僅相對輕鬆，而且效果也是槓槓的。

1、蓮花坐式

↑要想練習瑜伽取得很好的效果，需要在練習體式時做好每一個細節，細節到位，效果才到位。

體式要點：坐立在地面上，雙腿分開，小腿向內彎曲，緊貼大腿，雙腳分別放在另側大腿上，上半身挺直，雙手放在雙腿膝蓋上，自然放鬆。

2、站立前屈伸展式

↑不同的體式根據體式動作可以加入支撐物來輔助練習，但要量力而行，切不可逞強而適得其反。

#夏季養生正當時#

體式要點：山式站立在支撐物上，雙腿併攏打直，上半身儘量向前傾斜，腹部貼於雙腿大腿，雙手向下伸直，五指張開，手指貼地。

3、戰士一式

↑水是生命之源，夏天練習瑜伽更是需要及時補水，促進身體新陳代謝，及時排除毒物。

體式要點：山式站立，右腳向前邁出一大步，腳尖點地，小腿垂直於地面，同時臀部下沉至右腿大腿水平，帶動左腿向前傾斜，左腳踮起，上半身挺直，頭部和雙肩稍微向後傾斜，雙手向兩側後下方伸直，自然放鬆。

4、簡易鴿子式

↑鍛鍊本就是因人而異，瑜伽體式也因如此，要選擇適合自己的體式，但又不要有所局限。

體式要點：坐立在地面上，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至左腿前面貼於地面，右腿小腿向內彎曲，上半身挺直，右手向前下方伸直，指尖貼地，左手向後下方伸直，貼於左腿小腿後面。

5、輪式

↑練習瑜伽不可急功近利，要從基礎體式練起，循序漸進，一步一個腳印，再逐步練習困難體式。

#清風計劃#

體式要點：山式站立，雙腳稍微張開，與肩同寬，雙手從後面向下拉伸，手掌貼地，指尖朝向和雙腳相同，雙腳踮起，雙膝微曲，腹部儘量上頂並保持水平。

6、頭手倒立變式

↑練習瑜伽前後1個小時內最好都不要進食，否則在練習時會造成胃部負擔過重。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手小臂貼地，頭頂貼地，雙腿向上抬起，直至身體倒立豎直，雙腿併攏，膝蓋下沉右移，稍微扭動臀部。

7、弓式

↑練習遇到瓶頸的時候，一定要給自己挑戰，這樣才會有動力，才能在瑜伽上走得更遠。

體式要點：俯臥在地面上，雙腿稍微分開，小腿向上彎曲至豎直，上半身向上抬起至豎直，雙手向後伸直，握住雙腳腳踝。

練習瑜伽必然是個艱苦的過程，但是想要身材好人一等，就必須咬牙堅持，不管在練習過程中遇到什麼煩惱的事情，只要你堅持到底，都會成為你登上最高峰的墊腳石。

吃得苦中苦，方為人上人，多一份付出就會多一份收穫，堅持練習吧！

互動話題：你在健身過程中有什麼比較煩惱的事情？

舉個例子：減得明顯，反彈也明顯。