為什麼減肥總是失敗?這5個方面做到,體重速度往下降

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我們總是高喊減肥的口號,卻從來都沒有真正的去實踐過減肥!

很多人都說減肥很難,減肥不是很難,是你覺得很難,所以減肥就變成了很難。

試想一下,如果你下定了決心要去減肥,你還會覺得難嗎?

減肥好不好,不是別人說的算。

如果在意別人的眼光,你一輩子減肥都不會成功。

減肥是你一個人的事,與他人無關,總是給自己找藉口,減肥永遠都不會成功。

那麼如果你減肥總是失敗?這5個方面做到,幫你減肥瘦身,體重速度往下降!

一、拒絕「口號式」減肥

說到容易,做到難!這大概也就是來形容那些總是嘴裡喊著減肥,卻從來都沒有實際行動的人。

如果減肥是說說就能瘦下來的話,那麼胖子也就不會越來越多了!那麼拒絕「口號式」減肥的方法是什麼?2個字:行動!

只有你行動起來,去學習減肥的常識,學習從哪方面開始減肥等等,你的減肥計劃就算是踏出了一大步!

二、控制飲食

飲食分為2個點:1、拒絕高熱量高糖飲食;2、拒絕外賣。

1、高熱量以及高糖的食物在我們生活中隨處可見,烤串、漢堡、炸雞腿以及蛋糕、可樂和奶茶等等,這也是日常我們最拒絕不了的食物。

你發胖就是因為體內的熱量過多,這些食物恰恰就是帶來熱量的主要來源。

2、外賣是上班族的必備。

由於日常我們沒時間做飯,導致中餐晚餐基本都是外賣作為首選,但是,外賣的油脂以及多鹽重口味等等導致的熱量超標,外賣營養搭配不當,不利於減肥。

與其吃外賣,還不如早起30分鐘,給自己做一頓低熱量、健康的早餐以及午餐。

三、食量的控制

很多人對自己的食量控制把握的不恰當,只知道把自己吃撐就是吃飽了。

畢竟從小到大父母對我們的期望就是吃飽就好,別餓到了。

這讓很多人養成了吃飯就要吃到飽的習慣。

只不過隨著年齡的增長,身體代謝和吸收有所下降,如果你依舊按照原先的食量,肯定是不行的。

所以,你要做的第一件事就是飯前喝一杯水,然後吃飯控制自己的吃飯的速度,以及飽腹情況。

下面給你一張飽腹參考法則:如果想要減肥,那就記住早餐8分飽,午餐8分飽,晚餐5-6分飽。

畢竟,減肥本身就是讓你減少熱量的攝入。

四、每天1小時的運動量(有氧運動+無氧運動)

要知道飲食控制是一方面,但是,重要的還是要靠運動來製造熱量赤字,這樣你才能夠加快脂肪的燃燒。

每天可以跑步30分鐘+30分鐘的力量訓練,不僅能夠很好地燃脂,還可以塑形,預防肌肉力量的流失。

五、日常作息以及習慣

前面有講到,日常的行為習慣對於我們的影響可以說是非常大的,比如說熬夜、吃夜宵、不愛喝水、喜歡喝冷飲、喜歡久坐,都是導致很多人身材走樣的原因。

那麼,只有改掉一些壞習慣,養出更多的好習慣,你的減肥減脂速度才能夠加快!不要認為只有健身增肌的生活才算是自律,減肥過程中,你的生活也是要堅持自律。

如果這5個方面你都能夠做到的話,減肥其實並不難,也就是這麼一回事。

接下來,好身材就是時間交給你一個好看的身材。

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