這個動作，能讓你在練胸的同時，練遍全身肌肉

在我們的健身訓練中，我們應該要去知道這樣的一個知識點，那就是對於絕大多數的健身新手朋友來說，自己在進行健身訓練的時候，肌肉的分化訓練不宜分得太細，最好需要在每次的健身訓練中去把身體中的多處肌肉都練到，讓自己全身的肌肉都得到較好的強化，因為我們得要知道的是，健身新手在健身的過程中，首先需要做到的，那就是增強自己的體質。

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而如果我們想要增強自己的體質的話，那麼自己就最好需要在每次的訓練中，去練到自己的全身肌肉是比較好的。

對於我們很多的新手朋友來說，如果自己熟悉了分化的訓練模式的話，那麼就最好讓自己在分化的訓練中，去儘可能的練到全身肌肉。

就比如我們在練胸肌的時候，就可以去練到自己的全身肌肉，讓我們在練到胸肌的同時，也能夠去練到身體中的大多數肌肉。

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那麼我們該如何在練胸肌時，去練到自己的全身肌肉呢？對於這樣的一個問題，小編我想告訴大家的，那就是如果自己能夠做好這個動作的話，那麼就能夠助自己練遍全身肌肉了。

這個動作就是我們的啞鈴起身上斜臥推，我們在做這個動作的時候，就能夠在很大程度上去練到胸肌的同時，去練到自己的全身肌肉了。

自己在做這個動作的時候，沒有必要去選擇較大的訓練重量，因為我們得要知道的是，這個動作對於我們很多的朋友來說，還會是一個較為困難的訓練動作之一。

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因為我們得要知道的是，自己在做這個動作的過程中，是非常考驗身體的穩定性的，也就是說自己在做這個動作的時候，是需要自己的核心肌肉去收縮發力的，從而就能夠很好的練到自己的核心肌肉群了。

其次，我們在做這個啞鈴起身上斜臥推的時候，可以先從簡單的模式開始做，然後再過渡到較為困難的模式。

所謂較為簡單的模式，指的就是我們在做動作的時候，可以只動上半身，在推起啞鈴以後讓自己的背部離開墊面即可，讓自己坐起來即可，就不用做站起來的動作了。

當我們做好並且熟練掌握了這個簡單的模式以後，自己就可以開始進行困難的動作模式了，也就是在簡單模式的基礎上，去增加一個站起來的動作。

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對於我們來說，這是一個需要我們全身肌肉去協同發力的動作，如果我們身體中的某一部分肌肉較弱的話，那麼自己就難以把這個動作做好。

當我們能夠把這個動作做好以後，並且能夠使用一個較大的訓練重量的話，那麼就證明自己的全身的肌肉都是比較強壯的了。

我們得要知道的是，讓自己全身的肌肉都變得強壯，對眾多的新手朋友來說，就是一件非常重要的事情，對自己的健身訓練是非常有幫助的。