別把健身想的太專業,能做到這4件事,健身就算入門了
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很多事情都是這樣,先有一個理論基礎,然後進行操作就會非常的順利。
健身也是一樣,如果你對健身理論一點都不知道,那麼你健身就是一抹黑,毫無方向,也毫無效果。
不過,物極必反,有些人健身理論聽起來非常專業,有些訓練方法,連我這種健身小編都沒有聽過,但是他卻能倒背如流。
還有些人知道很多健身名人,張口閉口就是鹿神、龍神。
但有用嗎?沒有,過多的理論讓這幫人也無所適從,因為很多健身方法的創始人,總是不遺餘力的推銷他的健身方法,所以你聽他們說的時候,總感覺他的就是最好。
就拿囚徒健身來說吧,保羅威德的吹牛大法,讓很多人覺得器械健身就是垃圾,練出來的都是死肌肉,事實真是如此嗎?
所以說,健身要那麼專業幹嘛?夠用並且適合自己就行了,沒有必要搞得太專業,尤其是對於只想要練出好身材,只想有比較強的運動能力的人來說,你能做到下面這4件事,就說明健身入門了。
一、大致身體結構——知道練哪裡
很多人健身前,會買一本類似於解剖學的書籍,這樣能夠讓自己知道身體的構造,知道了身體的構造,也就知道了鍛鍊的目的,不會說練哪裡都不知道。
確實很多人剛開始健身,到健身房說是練胸肌,結果做起了引體向上,說是練背部,結果做起了伏地挺身,這種人基本上就是因為不知道身體的構造。
我們健身的人不一定非要知道全身所有的肌肉,但是大致的肌肉結構一定要知道,比如胸肌、背闊肌和臀大肌,以及腹肌、三角肌、肱二頭之類的肌肉要清楚。
清楚了肌肉的位置以後,我們就能在訓練的時候選對訓練動作,同時還能夠清楚的知道如何體會相關部位的發力和訓練狀態。
如果你不知道肌肉位置的話,那麼你進健身房健身就沒有目標,練哪裡都不清楚,還想要好身材或者好實力,這肯定難度很大。
二、設計健身計劃——知道練什麼
剛開始健身,大家肯定都經歷過制定健身計劃的煩惱,那有錢的人,直接請個教練就能量身定製健身計劃,而像我這種沒有錢的人,就會到處求計劃。
多數情況下,都被老手一句每個人身體條件不一樣,所以我的計劃不適合你打發了。
而有些人給咱們的計劃,練了幾天發現難度太高或者效果不好,也會沒有下文。
所以能夠設計健身計劃,其實是一個人健身是否入門的判斷標準,如果你還在到處求計劃,那你就算練的不錯,身材可能也很好,但你還是沒有入門健身(借鑑計劃不算)。
其實健身計劃的定製非常簡單,其它的訓練計劃我且不說,單說增肌計劃來說,一般很多人的計劃都是,背、胸、腹、肩、手臂、腿這樣一個順序。
至於動作方面,先練複合動作,再練孤立動作,也就是先練吃力的動作,再練簡單的動作,每個動作堅持3-10組左右,一天練3-8個動作。
三、動作規範標準——知道錯在哪
動作標準是一個考驗入門與否的主要判斷方法,健身不健身,穿上衣服很難判斷,但是一做動作,高下一下子就出來了。
乃至於現在有很多人,專門以評判別人動作是否標準為樂趣,到處好為人師,幫人家糾正動作。
或者拍下來發到網上,再配一段少林功夫好。
動作規範標準非常重要,因為你的動作如果做不好,那麼訓練就不夠精準,訓練效果就會很差,而且對於一些大重量高難度練習來說,動作不標準就意味著受傷。
健身受傷一次,實力倒退半年,尤其剛開始練的玩家來說,如果受一次傷的話,你可能一兩年看見健身就反感或者害怕。
做到動作標準這點,一個是感受,感覺到動作做起來舒適,沒有特別彆扭的感覺。
第二個是要多看別人的示範,現在很多人都在健身,別人咋練的,都可以借鑑一下。
四、把握訓練強度——知道啥時候停
訓練強度是健身入門的最後一門功課,健身房裡有很多人是周末黨,也就是平時不來健身房,一到周末練到死的那種,這種健身玩家其實還沒有入門。
把握訓練強度非常重要,而且也非常難,像我斷斷續續健身三年,上次練手臂都練到手腕舉不起來,疼了兩個多星期。
那對於剛開始健身的新手來說,把握訓練強度會更難。
但是我們現在有了一個比較通用的建議,也就是訓練時間在30分鐘以上,在90分鐘以內,這樣的訓練強度會更好一些。
所以新手剛開始健身,儘量訓練時間在這個範圍以內,那麼就既不會受傷,也會有很好的鍛鍊效果。
而對於老手來說,可能不太適用,但這是後話。
如果你自認為能夠做到這4件事,對你來說是日常操作的話,那麼你基本上就已經具備了一定的健身理論了,可以算作是入門健身了。
健身不用太專業,專業的人不見得練得更好,甚至有些人走理論路線,忘了實際操作,到最後健身變成了健嘴,當然這也算是一個樂趣,就跟收藏籃球鞋一樣。
我是旺旺大法師,
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#夏天就要瘦# #清風計劃#
想要練好身材,就得注意這幾個方面,不可忽略的小提示
在健身房鍛鍊的網友們是否都碰到過一個問題,就是練得再好都沒有任何感覺,換句話說就好像肌肉不是自己的,好像在為別人練一樣。有部分網友可能會覺得是沒練到,又或者是動作不標準,但歸根究底還是沒注意到這...