和跑步不一樣，這種訓練方法，既能減肥，還能提高基礎代謝

減肥經常伴隨的一個問題就是，基礎代謝的下降，基礎代謝下降，會導致減肥消耗越來越少，從而讓減肥逐漸停滯不前。

只有運動訓練，才能延緩基礎代謝的下降，但是不同的運動項目，對基礎代謝的影響不一樣。

1.有氧運動

比如跑步這些方式，只能延緩基礎代謝的下降，不能提高基礎代謝，所以你的減肥速度不會因為跑步而得到明顯提升。

跑量多的情況下，減肥速度會有短時間提升，但是基礎代謝會因此下降，所以除非你很有決心，不然不建議採用大容量有氧運動。

2.力量訓練

力量訓練倒是可以提高基礎代謝，但問題的關鍵是，力量訓練對身體破壞性太強，減肥還要控制飲食，那麼身體恢復就會變慢。

所以力量訓練操作不當的話，反而會導致身體受傷，基礎代謝下降。

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那麼還有沒有一種方法，既能提高燃脂速度，同時也能提高基礎代謝，讓減肥始終那麼快呢？

這種方法就叫力量循環練法。

如何操作力量循環？

力量循環顧名思義，就是把很多力量動作，以循環的方式連接起來，然後進行系統訓練。

具體操作方式就是選擇幾個力量動作，比如伏地挺身、引體向上、深蹲、卷腹這四個動作組合，做一組伏地挺身，接著在做一組引體向上，然後這樣循環下去。

器械健身也可以利用這樣的方式，比如臥推、深蹲、硬拉、高位下拉這些動作，都可以連接成為力量循環。

力量循環練法，選擇的動作跟增肌動作是一樣的，但是具體操作方式方面，增肌是把一個動作練好幾組，而力量循環是只練一組，然後換另一個動作。

我們實際操作的時候，需要注意兩個要求：

1. 重量不能太大

一般選擇可以做20rm的重量，循環練法由於對每個動作都不能深入熟悉，所以大重量動作，很容易導致受傷。

而且大重量動作對肌肉張力消耗比較大，所以動作連續就會受到影響，從而影響我們的燃脂效果。

2. 縮短組間休息

力量循環練法，目的是燃脂和提高基礎代謝，那麼在訓練階段，就是為了更好的維持高心率，加速燃脂，同時造成更大的氧虧。

所以我們儘量要縮短組間休息，一般我們的組間休息不超過20秒，也有人實施無間歇練法，這種練法是比較困難的。

力量循環有何好處？

力量循環練法的目的既然是加速燃脂和提高基礎代謝，那麼我這裡只需要負責解釋原因即可。

1. 加速燃脂

力量循環練法，我們採取的是高次數和低間歇的方式，這種方式對於維持高心率有很好的作用。

而我們運動減肥的指標就是高心率，所以力量循環練法，比其它有氧運動的即時燃脂效果會更好。

此外，力量動作會有一定程度的無氧參與，所以不光當時可以加速燃脂，訓練結束後很長一段時間，分解乳酸，以及補足氧虧，都會消耗大量熱量。

所以力量循環練法，可以讓我們的減肥速度變得更快，讓燃脂更有效率。

2. 提高基礎代謝

如何提高基礎代謝？最有效的途徑就是增肌，而力量動作可以增肌，所以力量循環練法，採取了力量動作，自然也能有效增肌。

不過比起多組重複的增肌練法來說，這種練法增肌效果有限，但是好處就是不會受傷，尤其適合控制飲食。

對於肌肉量比較低的人來說，力量循環練法具有增肌和提高基礎代謝的作用。

而對於有一定肌肉量的人來說，力量循環練法也能讓你在減脂期儘可能保持肌肉，避免肌肉流失。

力量循環練法，在有些健身房也被稱為CF訓練法，也就是CROSSFIT減脂訓練，線下體驗過的人都知道減肥效果非常好。

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我是旺旺大法師，

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