練瑜伽，臀部下方為什麼容易拉傷？該如何預防和恢復？
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練瑜伽體式是健康的身體運動，但是如果練習方法錯誤，也會受傷，就像其他的運動一樣。
其中，最常見的受傷的位置，就是臀部的下方，也就是大腿根部，靠近坐骨的位置。
這個位置容易拉傷，而且拉傷之後，不僅臀部下方疼痛，還經常伴隨著大腿後側的疼痛。
這裡容易受傷是因為沒有熱身或者拉伸過度。
在做轉動骨盆向前的動作時，比如坐立前屈、站立前屈、下犬式的時候，要特別注意如何正確發力。
如果已經受傷了，更要按照以下的方式來練習。
1.坐立前屈
- 如果轉動骨盆太多向前會坐骨處拉伸疼痛，那麼就要退回來
- 同時腳跟下壓，脊柱延展
2.站立前屈
- 如果轉動骨盆太多向前會坐骨處拉伸疼痛，那麼就要退回來
- 可以稍微彎曲膝蓋，保持脊柱中立位，不要弓背
3.下犬式
- 如果轉動骨盆太多向前會坐骨處拉伸疼痛，那麼就要退回來
- 可以稍微彎曲膝蓋，保持脊柱中立位，腳跟上提
如果已經受傷了，就要加強坐骨處的肌肉力量，要經常做以下幾個動作：
1.蝗蟲式變體
- 俯臥，雙手往後伸直，掌心朝下
- 吸氣，抬起右腿離地，繃腳背
- 保持10次呼吸，重複3次
2.坐山式變體
- 來到坐山式，然後抬起右腳放在瑜伽磚上
- 同時，右腳跟用力往下壓磚
- 保持10次呼吸，重複3次
3.斜板式變體
- 來到斜板式，然後彎曲右膝蓋
- 讓右腳跟靠近右臀部
- 保持10次呼吸，重複3次
4.橋式
- 首先仰臥，彎曲膝蓋，然後卷尾骨轉動骨盆
- 然後把腳跟往下壓實地面
- 最後啟動臀部肌肉，抬起來橋式
- 保持10次呼吸，重複3次
練習瑜伽，避免受傷最好的方法，就是時刻保持對身體的覺知，不要讓身體做還沒準備好的動作，當呼吸不順暢或者身體感覺緊繃，就要從體式中退出來休息哦！天氣涼了，大家要做好熱身。
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