練瑜伽，如何防止腿後側拉傷？尤其要注意

說到身體柔韌度，估計同學們的第一反應就是摺疊前屈手去抓大腳趾。

會專注去拉伸大腿後側這一塊，比如劈腿，需要大腿後側的打開。

但是，練習過程中應該有發現，這一塊真的不好拉伸，一不小心就拉受傷了，受傷的位置還不一樣，而且一拉傷就是幾個月或半年1年。

我們只說大腿後側，但是，不僅僅是大腿後側辣麼簡單，我們來看看它的組成：

主要是由坐骨結節、股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。

看了這個圖，有些同學應該恍然大悟了，原來拉伸大腿後側屁股痛是因為坐骨結節那裡拉傷了。

大腿正後側痛是股二頭肌傷了，依次類推。

同學們都知道，避免拉傷肯定是要循序漸進，注意熱身，但是，更重要的是，要了解一點：大腿後側的強壯和柔韌性同樣重要！大腿後側強壯是避免拉傷的重點！

比如一個拉伸帶不夠強壯，拉一拉就容易斷了，大腿後側也是一樣的。

如何強壯大腿後側？

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第一組：動態練習

• 仰臥，雙手在身體兩側
• 雙腿伸直併攏回勾

• 彎曲雙腿，腳掌離地，腳跟著地

• 利用大腿後側的力量，拉腳跟靠近臀部
• 重複以上動作10次

第二組：靜態練習

• 橋式，仰臥，膝蓋雙腳對齊與髖同寬
• 啟動大腿後側力量抬起臀部，保持10次呼吸，做3組

• 戰士二式，彎曲右膝蓋90°，膝蓋對齊腳踝
• 左腿伸直回勾，雙手打開側平舉，保持10次呼吸，換邊重複

在這裡注意了，並不是說練瑜伽容易受傷，而是要帶著覺知，充分熱身，知道自己能做到哪裡，當面對不熟悉的老師，要告訴她/他你的情況，在適當的時候停止深入體式。