很多人不知道，這些泳姿不適合腰椎間盤突出患者

每周，小編將從大家提出的問題中抽選2個問題，邀請康復專家作答，並整理成文。

以下是每周答疑第3期的內容之一。

游泳能夠促進腰椎間盤突出康復嗎？注意事項有哪些？

炎炎夏日，有什麼比游泳更讓人心曠神怡？

特別是對於腰椎間盤突出患者來說，適當的游泳是福音。

適當的游泳對腰椎間盤突出的康復有什麼好處，主要表現在：

• 游泳是一項低負荷運動，水的浮力減輕游泳動作對背部施加的壓力；

• 游泳可以伸展身體的各個部位，拉伸和放鬆腰背部肌肉；

• 游泳是抗阻的有氧運動，可以增強支撐脊柱的肌肉力量；

• 游泳可以刺激人體的血液循環，改善腰背部的血液供應，促進新陳代謝，緩解疼痛。
  
  

但是，腰突症狀急性發作期的不宜游泳，適宜在恢復期進行。

同時，腰椎間盤突出患者在游泳時需注意：

• 不宜去海邊或水流比較急的地方游泳。
  
  避免意外發生時，腰椎間盤突出患者沒有強大的肌肉力量支撐快速游離危險。
  
  故適合在游泳池。
  
  

• 避免過度伸展的游泳姿勢。
  
  

如蝶泳對肌肉的力量要求較大，不適合腰椎間盤突出患者。

蛙泳雖可以鍛鍊腰腹和肩背部的肌肉，但是動作過大時也會過度伸展腰背部肌肉，所以突友們蛙泳時不宜動作過大。

而仰泳時，水會支撐腰背部，可保護脊柱免受過強的壓力和衝擊，所以仰泳是非常適合腰突患者。

• 下水前先熱身。
  
  每次熱身不低於10分鐘。
  
  

• 下水時，應該先走進游泳池，浸濕身體高達胸部水平，適應水溫的刺激。
  
  

• 每周的游泳次數不宜超過3次，避免過度疲勞引起勞損。
  
  

所以，突友們在疼痛可承受的範圍內，適當游泳可以拉伸腰背部的肌肉，有助於恢復肌肉的柔韌性和鍛鍊肌肉力量，穩定脊柱，緩解腰突疼痛。

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每周答疑的問題涉及但不限於腰突、頸椎、腰痛、膝關節疼痛、運動損傷、滑鼠手、運動康復等方面的...

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