練胸肌中縫最好的不是啞鈴飛鳥，也不是窄距臥推，而是這個搶手貨

你有沒有遇到過這種問題：胸肌規模已經明顯有了發展趨勢，甚至比起初要大很多，可胸肌中縫依舊很寬。

寬到拖累了整個胸型，讓自己看起來毫無訓練痕跡一般。

想必有過類似經歷的夥伴並不少，可主要原因到底出在哪裡呢？

接下來我們來逐一分析。

首先你要自測下自己的胸肌是否真的具備了所謂的規模，如果長大一丁點都覺得規模上來了，那你還真的是有夠著急的。

很多人胸肌中縫太寬的最主要原因都是因為胸肌不夠大，整體都沒有太多肉，何來中縫之談？

大部分人的胸肌有明顯發展之勢都是先從胸肌外側開始，然後逐漸向中間靠攏，上胸和中縫發展緩慢一直以來都是頭等難題，不光你有，大家都有。

如果你的胸肌規模已經達到一定水平，中縫還是太寬，那就是訓練方式的問題了。

回顧一下自己練胸肌中縫選取的動作：啞鈴飛鳥，窄距槓鈴臥推，鑽石伏地挺身……

你可能都有練過，可胸肌中縫依舊看不出有明顯的變化，這是為什麼？

因為，你選錯動作了！

what?

啞鈴飛鳥的確是訓練中縫的動作，可對很多人而言並不是。

因為你調動肌肉的能力還達不到，所以啞鈴飛鳥只能幫你訓練胸肌外側。

為什麼做啞鈴飛鳥時在頂端不讓啞鈴相撞？

因為啞鈴飛鳥這個動作在頂端時重力作用於尺骨，胸肌已經完全不受力了，讓啞鈴相撞也毫無意義可言，想練胸肌中縫真的不現實。

而且我相信很多人在練這個動作時都會存在疑惑：為什麼大家都說這個動作練中縫，我的中縫卻毫無感覺，好在外側感覺還算明顯，就接著練吧。

那窄距槓鈴臥推呢？

至少我在周邊的健身房幾乎沒見人做過這個動作，為啥？

你自己試試就明白了，很多人可能連空杆都端不穩，更別提還要加重量做組了。

而且窄距槓鈴臥推更多刺激肱三頭肌，胸肌中縫刺激還是少的可憐，關鍵是還賊危險。

總之，練肱三頭肌的動作那麼多，練胸肌的動作那麼多，這個動作真的沒必要納入訓練菜單。

鑽石伏地挺身，練胸肌中縫的王牌動作，想要胸肌中縫的你怎可不練？

可伏地挺身終究還是伏地挺身，熱身收尾足夠，拿來做專項訓練真的意義不大。

伏地挺身的確是個不錯的複合動作，但想用它練出大塊胸肌幾乎不太可能，胸肌維度炸不起來，中縫更是無處追尋。

好了你夠了，都三連擊了，還想怎麼著？

到底什麼動作練胸肌中縫最好呢？

我的答案是：龍門架夾胸。

原因無他，在做龍門架夾胸訓練時，繩索兩頭的作用力一直在奮力抵抗，而且這個作用力全程不變，哪怕你夾到頂端在做頂峰收縮時，它依舊還在。

這股可怕的抵抗力一直伴隨你的訓練全程，胸肌中縫想不炸毛都沒理由。

但做龍門架夾胸時，需要保證動作正確，否則很多人只是訓練了肱二頭肌罷了。

做龍門架夾胸時，你需要注意以下幾個要點。

1.雙腳保持穩定，建議一前一後進行，為動作全程保證穩定的基礎。

如果你雙腳併攏都能穩如泰山，請隨意。

2.保持腰背挺直，挺出胸膛，並前傾一定的角度，不要含胸去做，否則胸肌真的沒啥感覺。

3.注意手肘的夾角，不要來回突變，保持穩定，在頂峰時再做變化可以充分擠壓胸肌。

4.控制好離心收縮的幅度，不要太靠後，保持大臂和身體在一條線即可，記住你在做龍門架夾胸，而不是啞鈴臥推。

5.做好頂峰收縮，不是做到雙手觸碰就夠了，你還能再做進一步收縮，比如讓雙手交叉起來，用力擠壓胸肌中縫，想像胸肌中縫有個葡萄，努力把它擠出汁來。

（打完這行字，感覺自己開了趟車，但我知道你們沒證據）

最後來個小結：

胸肌大的人調動胸部肌肉的能力比一般人會更強，他做什麼動作都能帶動大範圍的肌肉，同樣的動作他做可以，你做就未必行，因為你調動肌肉的能力比較差。

但不要一股腦地隨大流去做，你感覺這個動作對你有幫助，那麼就去做，一個再好的動作說的天花亂墜，你沒感覺都是白搭。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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