拚命練腿效果不佳？那你是沒有理解練腿，快來瞧瞧吧

腿部作為人體結構重要的肌肉群，它支撐著身體全部的力量，是必不可少的重要結構。

練好一雙健壯的美腿，除了帶給視覺上的美妙體驗，還能有益身心健康。

想要練好雙腿，首先就需要了解練腿的好處，了解了好處自己的訓練激情也會大大提高。

好處一：延緩衰老

​腿部是身體結構中比重最大的肌肉群，隨著年齡的增長，身體各個器官都開始走下坡路，最直觀能感受到的就是人們的腿部了。

大多人為順應快節奏的生活方式，沒有時間參與鍛鍊，身體各肌群逐漸老化，導致肌肉流失。

如果人們可以更早開始鍛鍊腿部肌群，那步入中年甚至老年，都可能做到健步如飛。

好處二：促進睪酮分泌

​睪酮是男性身體結構中重要激素之一，腿部訓練可以更加促進睪酮分泌，促進身體肌肉生長，提高健身效果。

好處三：塑形減脂

​腿部占身體比重75%的肌群，是身體的三大肌群之一；鍛鍊腿部能夠使身體大部分的肌肉一起參與運動，身體會進一步消耗更多的卡路里，從而起到減肥塑身的效果哦。

好處四：改善平衡力，讓下盤變穩

​大多數鍛鍊腿部的人都有較好的平衡，運動中保持平衡就不會輕易受傷。

練腿好處當然不止這些，但練腿也是一件痛並快樂著的事啊，鍛鍊結束後的第二天，得到鍛鍊的肌肉群分泌出乳酸，下肢會感到酸疼無比，走路輕飄飄，但不要害怕，這說明肌肉充分鍛鍊後正在不斷的恢復和生長變得強壯。

而每個參與健身的人，都會制定腿部的訓練。

所以健身新人快來學習強有力的腿部訓練動作吧！下面推薦5個練腿動作，以下動作根據各人身體素質不同，做出相適應的調整。

各動作可重複3-5組，每組8-10次，組間休息1分鐘。

每周訓練一次，不超過2次。

動作1：負重深蹲

​深蹲是最常見的腿部訓練動作之一，在開始負重深蹲之前可以先做自重深蹲；去認真感受大腿肌肉的發力。

可根據自身能力選擇適合自己的重量進行深蹲。

動作2：坐姿腿舉

​做這個動作的時候，腿部用力時要注意角度，避免完全伸直對膝蓋造成不必要的傷害！

動作3：坐姿器械彎舉

​此動作也是調整器械到自己最舒適的位置，選擇適合自己的重量，不易過輕或過重。

動作4：交替箭步蹲

​選擇合適啞鈴片，注意保持動作的穩定性！前腳掌抓實地面，緩慢下蹲，不可著急，注意肌肉發力點。

動作5：俯臥彎腿舉重

​器械動作注重的是重量的選擇，動作的標準程度，還有肌肉的發力點，這些都是關鍵點！

練腿小貼士：

器械的重量選擇，根據自身的承受情況做出不同的調整，人與人的承受能力不同不予進行沒有必要的攀比，堅持鍛鍊比任何攀比來的更加重要哦。

強烈的運動結束過後給與適當的拉伸，能夠讓肌肉得到休息，同時也會起到身體塑形的作用哦。

拉伸對於鍛鍊身體也是一個必不可少的環節，拉伸能夠有效的緩解肌肉緊張，使得到刺激生長的肌肉延展開來，得到更好的體型。

不要因為太累了而偷懶哦！